Nyt olisi uuden päivityksen aika taas ja niin kuin otsikosta näkyy eli salilla tuli uusi enkka penkistä 77,5kg!
Ennätys tuli vielä penkkitreenin lopuksi, missä oli ollut aika kovia kolmosia ja ykkös nostoja. Lopussa oli ykkösnostoja 62,5kg, 67,5kg ja 72,5kg ja sitten toi 77,5kg ja se tuli! :) Olisi varmasti tullut vielä helpommin jos ei tätä treeniä olisi ollut alla. Ei ollut edes tarkoitus kokeilla tätä enkkaa vielä ihan heti. Tiesin voimieni perusteella, että se tulee, koska tää mun treeni on tehty sen 77,5kg:n mukaan, mutta ykkös nosto on aina ykkösnosto... :) Nykyään siihen osaa jo itteää valmistella henkisesti ja ajatella, että siin on vähemmän painoa tangossa. Valmistauduin myös siihen, että se ei välttämättä tule nosto loppuun asti. Se loppuvaihe eli käsien suoristus on se vaikea kohta, joskus loppuu ojentajista paukut vaikka nekin on kehittyneet aika hyvin tässä vuosien varrella.
Ojentajia treenaan ihan taljassa (tanko,naru) tai sitten ranskalaista punnerrusta (tanko,käsipainot). Ranskalainen punnerrus käsipainoilla kuuluu nyt ohjelmaani ja se on kyllä toosi hyvä liike! Joutuu hakemaan sitä asentoa siinä kun kädet vapisee. :D
Ihan otin töikseni mennä hierottavaksi! Kerrankin sitten lähdin sinne ja kannatti. Olen siis käyny viimeksi ensimmäisen kerran hierojalla viime kesänä! Ajatella...Nyt eilen olin hierottavana ihan tässä Kotkassa. Olkapäät, selkä ja alaselkä oli mulla. Kyllähän se selkä oli jumissa.. Mulla on toi vasen puoli selässä paljon kipeempi kun paineltiin siitä vasemmalta puolelta alaselkää (lonkankoukistajan kohdalta, mikä tuntuu siel alaselässä??) En ole perillä näistä kohdista kyllä oikeen, mutta kuitenki.. Oikea takareisi oli taas kireempi kun vasen, kun niitä vähän kokeiltiin.. Noh mulla voi olla selässä joku rakenteellinenkin vika, mutta suuri syy tähän selkä hommaan on ne takareidet, lonkankoukistajat ja pakaroitten kireys.. Ja niitä kuulemma pitää venyttää, ei itse alaselkää vaan niitä mitkä vaikuttaa siihen kireyteen. Tänään sitten ei salille mennä, kun oli tämä hieronta. Huomen aamulla pitää mennä tekemään tämän päivän treeni. :)
Mä olen kirjoitellut vihkoon mun vanhoja ennätyksiä. Silloin penkkienkkoja tuli kokeiltua useammin, mutta se ei ole kyllä nykyään se pääjuttu, mutta tämä 77,5kg oli ollu puheena mulla paljon ja nyt sen sai hoidettua pois alta. ;)
Penkki enkat:
22.12.2009 Penkki 42,5kg
29.3.2010 Penkki 47,5kg
tällä välillä ei ole kirjattu ylös.. :S
21.5.2011 Penkki 57,5kg
25.7.2011 Penkki 60kg
20.2.2012 Penkki 67,5kg (enkkaan tuli 5kg kerralla lisää)
29.10.2012 Penkki 70kg
1.4.2013 Penkki 72,5kg
30.7.2013 Penkki 75kg
en ollu kertaakaa kokeillu 77,5kg aikasemmin kun nyt vasta. :D
17.3.2013 Penkki 77,5kg
(2.11.2013 SE N20, N23 (57kg sarjassa) tuloksella 70kg)
Maastavedossa ei ole ihmeellisiä tuloksia ehtinyt tekemään kun en treenannut sitä hirveen kauaa kun selkä ei tykänny. Nyt on himo aloittaa uudestaan se. Tälläsiin tuloksiin kumminki päässyt suht nopeasti..
Maastaveto enkat:
4.10.2012 Maastaveto 90kg
8.11.2012 Maastaveto 92,5kg
31.1.2013 Maastaveto 95kg
7.2.2013 Maastaveto 97,5kg
13.3.2013 Maastaveto 100kg
1.11.2012 Puolikas maastaveto (polvien kohdalta) 125kg
Aikasemmista tuloksista en ole varma, mutta kesäkuussa 2011 näkyy vanhassa vihossa kirjoitettu maastavetoa max. 50 kg, että siitä on lähdetty. Puolikasta maastavetoa elokuussa 2011 5x8 (70kg).
Elokuussa 2011 tehnyt kyykkyä 3x80kg! Huh, en kyllä tällä hetkellä pystyis enään.. Silloin oli selkä kunnossa ainakin. :)
Ja nyt treenataan toukokuun kisoja kohti! Silloin olisi kahdet kisat tiedossa, mutta yhdet varmat kisat ainakin! :) Kohtahan se 80kg menee jo rikki. Kisoissa olisi tarkoitus tehdä uusi Suomen ennätys eli ainakin 72,5kg! :)
♥ Marjukka
