Nyt olen terve ja olen päässyt jo fyssarintreeneistä eroon ja paikat alkaa olla aika hyvässä kunnossa. Välillä tuo polvi ja selkä hiukan vaivaa, mutta keskityn nyt treeneissäni erityisesti tarkkaan tekniikkaan liikkeissä.
Minulla on tähän alkuun tehty ohjelma 6 viikoksi ja apua olen saanut poikaystävältäni ja valmentajaltani.
Hiukan tai no erittäin paljon on tämä saliohjelma erinlainen. Nyt on käytössä 2-jakoinen ohjelma. Salikertoja yhteensä 4 (ma,ti,to,pe). Keskiviikkona lepoa, jolloin venytellään koko kroppa. Lauantai täysin lepoa. Sunnuntaina aerobista eli hölkkää, pyöräilyä ja päälle venyttelyä tai putkirullailua.
Tämä on nyt peruskuntokautta, mutta ei ihan pelkästään. Tässä tavoitteena on tehdä vähän niikuin sisäänajo taas tähän saliin. Myöhemmin viikoilla 4 ja 5 otetaan penkissä muutamia kovempia nostoja. Pääasiallisesti 2-5 toiston välissä pysytään, mutta joukkoon mahtuu yksi ykkönen varmalla painolla kumminkin eli 65kg.
Viime viikon maanantaina aloitin ohjelman ja nyt on toinen viikko menossa. Ensimmäinen viikko sujui helposti, koska lähdimme liikkeelle suht kevyestä, koska osittain uudet liikkeet, uudet painot ja muutenkin totuttelua kaksijakoiseen ohjelmaan. Myöhemmin kumminkin nostetaan painoja. Sain silti reiteni ja pohkeeni kipeiksi. Pohkeita ei tullut yhtään treenattua fyssarin ohjeilla, mutta kyllä liikkeet kävi ainakin epäsuorasti pohkeisiin. Jäi myös se aerobinen pois tämän nuhan/kurkkukivun takia! Onneksi keskiviikkona kävin n.20 min hölkkäämässä, joka tuntui jostaa syystä ihan paskalle. :( Sitten venyttelin.
Toisella viikolla eli tällä viikolla nostettiin työmäärää lisää eli yksi sarja lisää liikkeisiin. Todella kiva kun just tällä hetkellä nuhassa kirjottelen, mutta olo parempi kuin eilen. Joten tänään jäi sali väliin ja toivottavasti menen huomenna tekemään tiistai salin. Nyt tulee 3 salia putkeen (ke,to,pe), mutta onneksi liikutaan suht kevyissä painoissa niin ei ole vaaraksi.
Kolmannella viikolla sitten kevennetään ja sitten kolmannen viikon jälkeen nostetaan vasta painoja ja toistoja. Kuudes viikko kevyt ja sitten tämä on tehty. En osaa jatkoa sanoa, mutta ainakin olen sitä mieltä, että kaksijakoinen ohjelma tähän mennessä sopii. Viime viikolla oli vaikeaa miettiä painoja, etten vaa ota ainakaan liian isoja. Tulikin viime viikolla joihinkin liikkeisiin otettua liian pienet painot varmaan, kun tuntumaa ei ihan tule. Johtunee varmaan siitä kun sarjoja ei alkuun ole kovin paljoa, eikä pidäkkään. Olen aina tottunut ottamaan painot mitkä haluan ja mikä sopii sille päivälle, mutta eihän siinä ole järkeä pomppia viikottain edes takas pienemmillä tai isoimmilla painoilla ja valittaa kun koskee taas.
Päätin alkaa pitää kirjaa treeneistäni vihkoon eli kerron siinä päiväkohtaisesti ihan miltä se treeni tuntui, oliko tuntumaa lihaksissa, liian isot painot, oliko liike hyvä(joka on tärkeää ajatella näin alussa) jne.. Lopuksi annan arvosanan treenilleni ihan kouluarvosanoin vaan. Ehkä tämä helpottaa ajattelua, kun suunnittelee seuraavia treenejä ja voin miettiä onko liike hyvä tai huono. Joitakin liikkeitä pidän ohjelmassani jatkossa tottakai niin niistä näkee myöhemmin myös kehityksen, että ei vaihda parin viikon välein liikkeitä. Tietysti pientä muuttelua niihinkin esim. pystypunnerrus istuen -> pystypunnerrus seisten.
Kun olen tehnyt tätä ohjelmaa hiukan pidempää niin osaan tarkemmin kertoa mitkä liikkeet sopivat ja mitkä ei. Pitää ottaa huomioon, että selkä ei ole täysin kunnossa, joten se huomioitiin liikkeiden valinnassa, että ei tule liikaa liikkeitä samana päivänä, jotka käyvät keskivartaloon. Esimerkiksi joitakin liikkeitä teen prässissä.
Syömisasiaa en ole kauheasti miettinyt, mutta pyrin, että herkkuja ei joka päivä. Kerta viikkoon herkkupäivä ja silloinkaa ei ylenpalttista mässäämistä. Olen nykyää muutenki ryhdistäynyt herkkyjen syömisessä niin, että eivät kuulu jokapäiväiseen elämään. Tällä hetkellä minulla on lainassa kirja nimeltään "Liikuntaravitsemus - tehoa, tuloksia ja terveyttä ruuasta". Vaikuttaa hyvälle ja toivottavasti opin jotain lisää. Pakko kertoa, että olen nykyään avokado fani, kun ennen vihasin sydämeni pohjasta. Annoin tilaisuuden ja laitoin smoothieen, riisikakun päälle, pastaan.. Nam. :)
Ihmisillä, jotka käyvät salilla on yleensä tapana ottaa kuvia parhaista kuvakulmista, oikeassa valossa. Noh, mä päätin tänään ensimmäistä kertaa ottaa kuvat ihan ilman pullisteluja, lihaspumppeja tai muutakaan erikoista valoa käyttäen. Hiukan tuli pettymys, mutta mitä sitä vääristelemään.
♥ Marjukka
