Hyvä penkkitreeni!

Eiköhän tuo otsikko kerro kaiken! Elikkä.. Salilla oli tänään ihan normi penkkitreeni.
Eli ihan normi lämmittelyä ensiksi 30 kg:lla. Seuraavaksi ykkösillä ylös 50kg,55kg,60kg,65kg.. Kokeilimpa vanhaa ennätystäni penkistä eli 67,5 kg. Sehän nousi!
Mikä ei todellakaan oo jokapäivästä. Päätimpä sitten kokeilla max. penkkiä 70kg.
Alku oli lupaava. Nostin kumminkin yli puolet, sitten valmentaja auttoi noston loppuun.
Olipas erittäin lähellä. :) On ollut pari viimeistä viikkoa penkissä huonoo treeniä..

Sitten päälle 2 sarjaa vinopenkkiä, olkapäitä + vatsoja!

PENKKITAVOITE ennen joulua penkistä 70 kg! Vanha tavoite oli, että elokuun lopussa, mut ei onnistunut. Jospa nyt sitten.

Miten teidän treenit sujuu? :)

Viikon treeneistä

Tässä vähä viikon treeneistä.. :) Ihan kivasti on kertynyt.

Maanantai
Salitreeni: - Alkulämmittely 1000m sisäsoutu

- Penkkipunnerrusta ihan normi penkki siis. Siinä alkulämmittely paino 30 kg. Seuraavaksi 50kg, 55 kg, 60 kg, 65 kg (kerran vain) ja yritin nostaa enkkaani 67,5 kg. Eipä onnistunut vaan. Päälle sarjat: 3x3 (60 kilolla), 2x5 (55 kilolla).

- Vinopenkkiä käsipainoilla (15 kg käsipainot)

- Kolme eri olkapääliikettä tuli tehtyä tangolla, käsipainoilla.

- Kahta eri kylkiliikettä 15 kg levyllä, 5 kg levyllä ja 10 kg levyllä.

Kesto oli: 1 h 10 min.



Tiistai
Salitreeni: - Alkulämmittely 2000m sisäsoutu

- Leuanveto omalla painolla + 5 kg lisälevyllä.

- Kahta eri hauisliikettä käsipainoilla (10 kg:t) ja tangolla (25kg)

- Dippi Siis niin, että jalat ovat penkillä ja sylissä oli 10 kg lisälevy ja 15 kg lisälevy.

- Dippi Näin siis: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-p0Xiywew8W985n62II8FbcyuSNv2mBzmSI7Ra0_j1sjKORLXlvmmsz1ECP-hhpeXqZx5Sz6zo7iNGxfrBBm4nVGCPwIdZJzNVqB40Hza2Zwqq5BCLzLqd4vY54mtUeMaEUhFIpTuxbL/s320/dippi Googlesta napattu kuva. Selveentääkseen teille.

- Kyljet ja alavatsat

Kesto oli: 1h.

+ Kävely 1h.


Keskiviikko

- Ripeä kävely n. 5 km

Kesto oli: 55 min.



Torstai
Salitreeni: - Alkulämmittely 1000m sisäsoutu

- Maastaveto lämmittelypainot: 40kg, 45 kg. Sarjat: 2x9 (55kg), 2x7 (65kg) ja 1x5 (70kg). Tuo 70kg on oma henk.koht enkka! :)

- Neljää eri yläselkäliikettä käsipainoilla, taljassa.

- Olkapäiden pyöritykset 20kg levyillä ja 15kg levyillä myös.

- Kahta eri vatsalihasliikettä

- Loppulämmittely 1000m sisäsoutu.

Kesto oli: 1h 15 min.


Perjantai

- 23 min juoksu

- 14 min kävely.

Kesto oli: 37 min.


Lauantai
Salitreeni: - Alkulämmittely 5 min kuntopyörä

- Jalkaprässi 1x15 (100kg), 2x12 (120kg) ja 2x13 (130kg)

- Kahta eri pohjeliikettä kyykkytelineessä ja levy kädessä.

- Peppu kyykkytelineessä.

- Loitontaja

- Lähentäjä

- Kahta eri kylkiliikettä + perusvatsat

Kesto oli: 1h 15 min.

+ illalla kävelyä 40 min.



Sunnuntai LEPOPÄIVÄÄ! :D

Siinä oli treeniä!
Vähän päivitys kuvaa.. :)

Maastaveto ja 70 kg tangossa rautaa. Huono kuva vaan, kun itselaukaisimella otettu.



Hei, kertokaas mitä teidän viikon treeneihin on kuulunut?
Oisi kiva lukea! :)

Valmis kaulahuivi!

Nyt sain valmiiksi sen vihdoinkin! :) Eli tein huivini Prismasta ostetuista Crystal langasta. Hinta oli siinä vähän alle 6 e.

Olisi pitänyt tehdä 12 puikoilla, mut meillä ei ollut semmoisia, eikä kaverillani. Tein kaseilla ja hyvä tuli! En siis tehny niillä pyöröpuikoilla.
Silmukoita työssä 78 ja neuloin 1 oikea 1 nurja.. :) 2 kerää meni lankaa. Työ oli valmis niin virkkuukoukulla yhteen laitoin.

Siinä valmis työ kaulassani. ;)

Sivusta.

Edestä.

Mökillä 14-16.9

Perjantai illalla klo 20 aikaan poikaystäväni ja hänen veljensä hakivat mut Haminasta mihin olin kaverini autolla päässyt. Jalat oli kyllä ihan finaalissa, kun oli koko päivän shoppaillut Kouvolassa. :)
Poikaystäväni vanhempien mökillä siis oltiin. Ja melkein heti pääsikin jo ruokapöytään! Mun suosikki... :)

Lauantai aamulla päätin, että lähdenkin heittämään juoksulenkin, kun olin ottanut juoksu vaatteet ja kengät mukaan. Oli kiva vihdoinkin juosta vähän erilaisessa maastossa, kun täällä Kotkassa ainaisella asfaltilla ja samat maisemat. Juoksulenkillä kertyi minuutteja n. 28.
Käytiin myös lauantaina kalassa poikaystäväni ja hänen veljensä kanssa. Kalaahan minä en saannut. Aika hyviä kommelluksia kävi (ei minulle!). Poikaystävällä meni siima solmuun vissiin..? Tai jonki siimasumppu tuli. Enhän minä kalastuksesta tajua mitään. Oli erittäin kova tuuli, niin hyvin pärski naamalle vettä, kun veneellä mentiin. Kun yritti kalastaakin nii siinä oli tasapainoilemista. Kalastuksen jälkeen mentiikin sitten saunaan, mutta mereen ei kyllä enään uskaltanut mennä uimaan. Illalla pelattiin Aliasta isolla porukalla ja voitettiin peli poikaystäväni kanssa. ;)

Kuvaa päivän herkkuateriasta. ;)

Perunaa, sienisalaattia, sienikastiketta, jauhelihamureketta, salaattia, maitoa ja leipä. Tulihan sitä vähän kyllä otettua lisää. :) Itse en ole valmistanut ruokaa.
Ja jälkiruuaksi...

Omenapiirakkaa vaniljavaahdolla, kahvia ja päärynälikööriä (mitä en kyllä kaikkea juonut). Eipä ole alkoholi maistunut oikein Kotkan Meripäivien jälkeen. :D

Ihana maisema takana. Hmm.. <3

Lauantai-illalla oli erittäin kaunis tähtitaivas! :) Sitä tuli kyllä ihasteltua jonkin aikaa.

Sunnuntaina käytiin viellä kalastelemassa. Enpä minä kyllä mitään taskaan saannut. Syötiin myöhemmin ja pakattiin tavarat. Kohti ekaksi Haminaa ja sitten Kotkaa! Oli kyllä tosi hyvä vkl. Uusiksi tämmöinen viellä, kiitos!

Uusi ostos + Kouvolan Veturi

Olin äitini kanssa tässä torstaina Prismassa. Äitini näytti mulle yhdet hienot kengät! Ja arvaas mitä.. Ostimme sitten samanlaiset. :D

Eli tommoiset. :) Ihanat ovat. ;)

Perjantaina lähdin kaverini kanssa shoppailemaan Kouvolan keskustaan ja sitten mentiin Kouvolan uuteen Veturiin. Noh, enhän miä löytänny mitään vaikka oli tarjouksia ja erilaisia vaatekauppoja kun Kotkassa.
Tommosta oli kiva maistaa ihan ekan kerran viellä.

Otin siihen 2 lisuketta eli jotaa erilaisia suklaakarkkeja. :)
Veturista kun lähdettiin niin mulla oli seuraavana paikkana Hamina ja siitä mökille! Seuraavassa blogipäivityksessä siitä mökkeilystä. ;)

Vähän kuulumisia. :)

Hah, taaskaa en ollu kirjotellut tänne. En oo keksin oikee mitään... :) Vois vähän muokkailla blogia silleen, että kirjotettelisin tänne vähän muutakin kun pelkästään urheilusta. :)

Nyt mulla on sellanen inspiraatio, että teen talveksi huivin. :) Sellasen mikä vaan laitetaan tohon kaulalle (ei siis tuubihuivia mikä kierretään pari kertaa!).
Kävin lähi Prismasta hakemassa lankaa Novita, Crystal. Viimeksi 4 luokalla tein kaulaliinan omasta tahdosta, muuten joutunnu ala-asteella ja yläasteella väkisin kässäntunneilla. :) Onhan se oma tekemä huivi kyllä ihan eri kun kaupasta ostettu.
Vilassa näin juuri sen mallisen huivin minkä itse ajattelin vähän tehdä myös.
En enää kyllä muista miten silmukat luotiin! Äiti on kyllä onneksi auttamassa.
Ja ainii, kaveriltani Lotalta sain puikot. :)

Noh mitäs salille kuuluu?
Muuten hyvää, paitsi penkkitulosta ei ole tullut sen helmikuun jälkeen. Eli 67,5 kg:seen on jämähdetty. Tasan viikko takaperin yritin. Alku oli hyvä ja valmentaja auttoi sitten vähän, että jaksoin melkee kokonaa nostaa loppuun. Maastavetoakin pystyy tekemään, mutta ei viiti liian isoilla painoilla viellä rimpuilla. 65 kg olen saannut sen 5 kertaa nostettua. :) Hyvä selkäliike ja takareisiliike. Ei tarvitse erikseen tehdä jalkapäivänä takareisitreeniä, kun tulee hyvin tehtyä tuon maastavedon yhteydessä.

Kuvia voisi päivitellä tähän loppuun! :)

Poikaystävän porukoiden mökillä 1. syyskuuta. Näin "rennosti" rappusilla maaten kylmissään ja nälissään. Odotettiin, että päästää syömää herkkupihvejä!!

Pakko vähän laittaa kuvaa, missä on paremmissaan vaatteissaan.. :) En minnee erityiseen lähdössä.. Poikaystävänkaa kauppaan, mutta pitäähän sitä pitää jotaa vaatteita ja miä oon uudestaan ihastunut tohon karvaliiviin! Ostin sen ehkä 2 vuotta sitten? :)

Kesäkuussa minä ja poikaystäväni.. :) ♥

Heinäkuussa pullistelua kerrostaloni takana.. :D

Siinä mun synttärikakusta kuva. Synttärit oli 17.8! :) Ja 19 vuotta.

Erittäin kaunis synttärilahja poikaystävältäni! :) ♥

Siinä sitten 19 vuotiaana.

Nonii eiköhän siinä ole nyt päivityksiä.. :)