Päätin aloittaa maanantaina 9.5 pienimuotoisen dieetin, jossa tarkoituksena saada vähän lihaksia näkyviin ja mahdollisesti tietty pari kiloa painoa. En ole suunnitellut mitään kilomääriä vaan ajallisesti ainakin kuukauden. Ennen kuin joku ehtii kirjoittaa jo raivoissaan näppiksellä tekstiä, että eihän sinun tarvitse. Ei tarvitse, mutta haluan tämän tehdä koska viime vuonna meni pieleen mm. kilpirauhasen vajaatoiminnan takia, kun ei ollut asiasta tietookaan ja nyt lääkitys on suurinpiirtein kunnossa. Ja varmaan toisena, että syömiset kalorimäärällisesti oli niin erilaisia, että heittelyitä tuli. Herkkuja syötiin enemmän. Yhtenä päivänä syötiin paljon, toisena vähän..
Nyt tilanne toinen ja ne syömiset oli jo pitkän aikaan suunniteltu, että hiilaria/rasvaa lisää, proteiini pysyi suunnilleen samassa. Paino nousikin talven-kevään aikana maltillisesti lähemmäs 63 kiloa eli eniten kuin koskaan painoin. Tavoite oli suoritettu! Dieetille helppo lähtä kun kalorit oli plussalla eikä miinuksella näin yksinkertaistetusti.
Nyt kaksi viikkoa takana jo dieettiä ja hyvin sujuu (paitsi ei ihan aina)! Lähtöpainona oli 62,4kg, joka oli normaalia alhaisempi kun se on pyörinyt lähempänä 63 kiloa. Tällä hetkellä paino 60,8kg. Hiukan paino seilannut tässä parina päivänä edes takas. Kävihän se paino jo 60,4 kilossa. Nää on näitä vaihteluita jotka on täysin normaaleja ja tiedostan, että niitä tulee kun dieetti etenee tästä pidemmälle vielä.
Syömisestä lyhyesti, että proteiinista ei vähennetty vaan hiilareista ja rasvata näin karkeasti. Tietty proteiinin määrä hiukan vähenee koska esim makaronia, puuroa vähemmän ja niissä on kasviperäisiäproteiineja.
Ihmisiä on kiinnostanut kalorimääräni ja tämä ei ole mikään salaisuus. Ennen dieettiä söin noin 2200-2400 kcal ja nyt n. 1600-1700kcal (voi tulla pieniä heittoja suuntaan ja toiseen) Ruokaohjeet on minun ja mieheni suunnittelemat. Syön samoja ruokia kuin ennenkin, mutta määrät toiset.
Tässä ruokailuja dieetin varrelta. Tämä ei ole siis yhden päivän ruoat vaan sekalaisesti eri aterioita. :)
 |
| Vakio aamupalani puuro keitettynä maitoon ja veteen, lisäksi raejuustoa ja mustikoita. |
 |
| Täysjyvämakaronia, jauhelihaa, paprikaa, porkkanaa, sipulia ja hiukan ketsuppia. |
 |
| Täysjyväriisiä, kanaa, salaattia. |
 | |
| Viikonlopun herkkuruokana naudan ulkofilettä meediumina, lohkoperunat, keitetyt porkkana ja pieni määrä ketsuppia. |
 | ||
| Lohkoperunat, uunissa rintafilettä, munakoisoa, paprikaa ja parsakaalta. |
 | |
| Välipalalla rasvaista jogurttia, rahkaa, marjoja, pähkinöitä ja kahvia. |
 | |
| Iltapalalla vaihtelevasti tilanteiden mukaan/treenien, mutta tässä puuroa kanelilla ja voisilmällä ja lisäksi mangopilttiä. Lisäksi pieni määrä proteiinijauhetta. |
 |
| Viimeisellä iltapalalla yleensä kananmunia, valkuaisia, erilaisia paistettuja kasviksia/vihanneksia. Tässä lisänä lantturaaste. |
Nämä ruoat ovat eri päiviltä palasia, mutta silti pääasiassa ruokani koostuu samasta aamupalasta, palkkarina heraa, ruokana salin jälkeen vaihtelevasti kanaa/kalaa/lihaa/jauhelihaa ja riisiä/makaronia/perunaa/bataattia. Päivällä välipala sama, iltapala voi olla puuroa, protskujauhetta tai sitten jotain mitä syön yleensä salin jälkeen, mutta eri makroilla ja viimeisenä iltapalana samaa kananmunia, valkuaisia, kasviksia jne.
Myöhemmin lisää dieetistäni ja ruoista. Toiveita/kysymyksiä saa jättää kommenttikenttään. :)
♥ Marjukka
