Vielä 3 viikkoa penkki enkkaan

Heiiii!

Sain salilta yhdeltä tutultani penkkitreeni ohjelman, millä varmasti nousee uusi enkka. Laitan kohta treenin tähän. Ja sanonkin heti alkuun, että se on helppo treeni ja siinä ei mene paikat "jumiin", koska se ei ole tarkoitus. Voimaa kuulemma on, mutta se ykkös nosto tökkii. Asento hiottu kuntoon. Jalat, selkä, kädet, leveys, hapet kaikki on kohdillaan. Pitäisi saada pää mukaan tähän hommaan.

Kaksi viikkoa sitten yritin 72,5 kg. Ei noussut, mutta nousi kumminki vähän. Nostossa kusi se, että lähti tanko "taakse", jos tajuatte.. Hyvä yritys kumminkin.

Ja tätä teen yhteensä 3 viikkoa. Tänään tein sen kerran eli kaksi tälläistä jäljellä. Ja penkki on 1 krt / vko. Mä en pysty treenaa penkkiä enempää ja enkä ehdi. Hyvin tulee tuloksia kun 1 kerta viikkoon pena.

20 kg 10 toistoa
30 kg 10 toistoa
40 kg 2 sarjaa 5 toistoa
50 kg 2 sarjaa 3 toistoa
57,5 kg 2 sarjaa 2 toistoa
62,5 kg 1 toisto
67,5 kg 1 toisto


40 kg:ssa teen niin, että hitaasti tanko alas ja nopeasti ylös. Räjähtävyyttä vähän myös sekaan, ehkä auttaisi siinä ykkös nostossa myös.
Katsotaan kun ollaan yhteensä 3 viikkoa tehty, että nouseeko neljännellä viikolla 72,5 kg. :)

Netissä oon etsiskelly ja miettiny, että pitäisi alkaa tekemään erilaista pakaratreeniä. Olen aina tehny pakaralle sen saman liikkeen eli yhden jalan kyykky tanko niskassa ja toinen jalka penkillä.. Ei enään oikee saa tuntumaan vaikka tangossa 30 kg. Ja yksinkertaisesti kirjotin vaan youtubeen pakaratreeni ja siinä heti tuli Mika Nyyssölän pakaratreeni video..

Eli tämä siis: http://www.youtube.com/watch?v=ybR4XJiPQ8w
Hauskakin video vielä. :D Siitä otin muutaman liikkeen elikkäs jalkaprässissä se pakaraliike ja se sumoasennossa käsipaino käsissä oleva kyykky. Tuolla salilla ei ole tuota nilkkaremmillä tehtyä hevosen potkua. :D Viime viikolla yritin viritellä samaa, mutta hyppynaru nilkassa. Ei oikeen tahdo pysyy vaan.. :D

Huomenna sitten juoksulenkkiä (riippuu pakkasesta) ja tekisi mieli kokeilla myös tuota pakara hommaa juoksun jälkeen. ;)

Ja kuva loppuun niin ei näytä tylsältä.. ;)

♥ Marjukka

Uusi vuosi ja uudet treenit?

Ompas tää mun blogi jotenkin hiipunnu. :D Ei ketää varmaa kiinnosta mun epämääräset höpinät !
Tämän vuoden tavoitteet olis saada penkistä 75kg ja maastavedosta ainakin 100kg!
Noi jos sais niin olisin iloinen. :) EN kyllä ala paikkojakaan rikkomaan tuloksien vuoksi. Treeniohjelmaa pitäisi muuttaa. Tekemään vähän pitempiä sarjoja, kuin normaalisti eli 10-12 toistoa. Penkissä ja maastavedossa toistot pysyvät pieninä, kun haluan niissä tuloksia. :)

Välipala juttujakin olen miettinyt, kun minun välipalat ovat surkeimmasta päästä olleet. Jotakin kahvia ja pullaa.. :) Joten ostin Prismasta proteiinivanukas jauhetta, jota sekoitetaan maitoon ja ravistetaan sheikkerissä. Sen jälkeen kaadetaan se syvälle lautaselle ja jääkaappiin hetkeksi! Ja hetkessä on hyvä välipala. :) Pistän yhteen annokseen 1 dl jauhetta ja maitoa 3-3,5 dl maitoa. Riippuu kuinka makeaa haluaa sitten.. Niin vähentää tuota maitoa annoksesta. Yhdessä annoksessa 24 grammaa proteiinia ja hiilareita ja rasvaa todella vähän. Taisi olla jotain 0,1 grammaa.. :)
Ei ainakaan luulis väsyttävän, kun ei hiilarii hirveesti ole. Tiedän, että hiilarii pitää syödä ja kyllä sitä tulee syötyä myös!

Ajattelin, kun nappailin tänää uusia kuvia, niin voisi tänne heittää muutaman nii näkee muutkii minkälainen ruho sitä nykyään on. :D

Tuoreet kuvat!

Kaikki oikein hyvii treenejä vuodella 2013 ja muutenkii parempaa vuotta (myös itselle toivon parempaa vuotta..)