Vähemmän on enemmän

Tänään oli salilla erittäin hyvä penkkitreeni eli max nostona oli laitettu minulle 65kg 3 sarjaa 2 toistoa. Jokainen nosto tuli erittäin puhtaasti ja eikä edes voimat hävinneet kolmannessa sarjassa, eli kaikki mallikkaasti. ;) Otin sitten lisäksi tänään käsipaino penkkiä 2 sarjaa, vipunostot 4 sarjaa, alataljassa selkä v-kahvalla 4 sarjaa, hauis 2 supersarjaa (talja + käsipainot), facepull 3 sarjaa.. :)
Huh tulipas siinä tehtyä, mutta tänään oli kyllä hyvä fiilis tekemisessä, kun tuo penkkitreeni onnistui. :)
Sitten treenin jälkeen piti alkaa palkkarin sekoitukseen lasissa haarukan kanssa. Kyllä, lasissa ja haarukan kanssa vatkasin sekaisin. Minä tyhmä unohdin taas tavaroitani jonnekkin muualle kuin kotiin. ;) Taitaa nuo miehet viedä muistinki multa. Välillä unohtuu hiusharja ja välil mikäkin..

Oli aika homma kaataa se palkkarijauhe tonne kuppiin siitä kulhosta. Kahdessa osassa piti juoda, kun ei olisi vettä mahtunut tarpeeksi tonne. :D

Eiköhän taas asiaan mennä tämän kevennyksen jälkeen... :D
Ensi viikolla penkissä otetaan kevyemmin ja se on kyllä hyvä! Mutta muuten salilla treenaan melko normisti. Ei ole vielä tietoa ensi viikon penkkiohjelmasta.
Apuliikkeissä tein jotakin 5-8 toistoa kisaanvalmistautuessa ja nyt se 8 toistoo on jäänyt päälle joissakin tietyissä liikkeissä niin kuin hauis,olkapäät, ojentajat ja joissakin jalkaliikkeissä niin kuin jalkaprässissä. :D
Joskus muutamia vuosia sitten treenasin aika paljo jotakin 15 toistoa. Tietty sillä on hyvä aloittaa se salilla käynti, kun ei ole niin tekniikkaa ollut mukana vielä..
Nyt kun ajattelee ja eikä siitä ole edes hirveen kauaa periaatteessa niin oli pakko joskus treenaa hauistreeneissä 16-20 sarjaa hauista.. Sama toistu myös joissakin ojentajissa ja olkapäissä? Suht pitkää toistoo vielä tein, supersarjoina ja eri liikkeitä. Myös jotakin selkäliikkeitä tuli jokusen 12 sarjaa. En muista ihan tarkkaan, koska pitäisi alkaa etsimään joku vanha treenivihko.
Joskus tuollainen voi olla ihan jees, mutta viikosta toiseen noin paljo. Palautuminen vei aikaa joskus noista ja enkä kyllä huomannut mitään älysuurta kehitystä. Luulin, että paljon sarjoja niin paljon kehitystä.
Eli nämä 6-8 toistot pitää tehdä melko suurilla painoilla ja sarjat onki sitten enään 5 eikä se 15. :D
Eli nyt oon viisastunnu edes hiukan ja tajunnu sen, että ei se sarjojen paljous.. Vetää nimittäin aika tukkeeseen vaan minulla paikat tuollaiset höyläämiset. :D Ihan turhaa jotkut pelkää niitä isoja painoja ellet ota ykkösnostoa jossakin penkissä ilman varmistajaa. Se on kyllä vähän pelottavaa. ;)

Vielä treeniasiaan.. :) Viime viikon aerobisena tuli tehtyä hölkkää noin tunti, kahdessa osassa (maanantai ja sunnuntai). Sunnuntai hölkästä ei meinannu tulla mitään! Ihan oli jalat tukkeessa lauantai olevasta jalkatreenistä vaikka ei tullut itse lihakset kipeiksi, mutta hölkkääminen oli vaikeaa ja jalat oli lyijyä. :/
Eilen oli minulla aerobisena kävelylenkki 7,63 km ja kesto 1h 22min! Kyllä tuo kävelylenkki voittaa joskus juoksun, niin kuin eilen. Huonona juttuna se, että 3 jalkatreeniä putkeen eli lauantaina,sunnuntaina ja maanantaina. :D Ihan hirvee himo tullut taas tuohon maastavetoon, että pakko päästä kokeilemaan jälleen!
Nyt tästä kuvien kautta tämän pikapostauksen lopetukseen.

♥ Marjukka

Melkein julkkis ;)

On tullut tosi paaaaljon onnitteluja tästä SE saavutuksestani blogiin, pakkotoistoon, facebookiin, kasvotusten ja äitini kautta. Kiitoksia kaikille nyt vielä kerran siis. :)
Minusta tehtiin lehtijuttu Kymen Sanomiin noin kaksi viikkoa sitten ja se julkaistiin eilen, myös Kymen Sanomien internet sivuillekkin. Kirjotan tähän koko juttuni..

"Karhuvuoren urheilutalon voimailusalilla harjoitteleva Marjukka Luotonen kaipaa vielä lisää kisakokemusta. - Kahdet-kolmet kisat pitää käydä ennen ensi vuoden SM-kilpailuita. Kisatilanne alkaa jännittää siinä vaiheessa, kun näkee muut nostajat, Luotonen sanoo.







Silloin huomasin, että olen muita vahvempi

Kisajännittäjä Marjukka Luotonen nosti ensimmäisissä penkkipunnerruskilpailussaa 20- ja 23- vuotiaiden suomenennätyspainot. Voimailuinnostus alkoi yleisurheilun oheisharjoittelusta.

Nelisen vuotta sitten kotkalaista Marjukka Luotosta tympäisi. Luotosen yleisurheiluvalmentaja oli sanonut, että hänen pitäisi tehdä myös voimaharjoittelua.
- Ei oikein kiinnostanut. Mutta salilla huomasin, että olin muita vahvempi, vaikka en ollut koskaan mitenkää voimaillut. Nollasta lähdin, nyt 20-vuotias Luotonen muistelee.

Marraskuussa  2013 voimailu kiinnostaa häntä hyvin eri tavalla. Pikajuoksu on vaihtunut voimanostoon, ja kaulassa on kilpailu-uran ensimmäinen SM-kulta.

Tärkeämpää kuin SM-penkkipunnerruskisojen voitto 20-vuotiaiden 57 kilon sarjassa oli voittotulos. Luotonen nosti penkistä 70 kiloa, mikä on paitsi 20-vuotiaiden myös 23-vuotiaiden Suomen ennätys.

Luotonen alkoi nostaa metallia vuonna 2009. Samalla salilla harjoitteli Kotkan Voimailijoiden veteraaninostaja Jukka Lehtinen, joka antoi nuorelle naiselle vinkkejä. Nyt Lehtinen on Luotosen valmentaja, eikä ylistyssanoista ole tulla loppua. - En olisi päässyt mihinkään ilman Jukan, kokeneen nostajan apua.
Luotosella oli tavoitteena osallistua "jossain vaiheessa" myös kisoihin. Hän myöntää, ettei päätös osallistumisesta ollut helppo.
- Salilla monet kyselivät, koska lähden kisoihin. Sanoin aina, että "en tiiä, kattoo nyt". Mutta mietin, että mitä siinä menettäisi? Kynnys oli suuri, mutta jos kisa olisi mennyt pieleen, se olisi ollut vain elämää, Luotonen järkeilee.

Luotonen uskaltautui marraskuun alussa poliisien avoimiin (Luotonen ei ole poliisi) SM-kisoihin. Se oli hänen ensimmäinen penkkipunnerruskilpailunsa.
- Ajattelin, että loppuvuoden kisa, jossa ei ole niin paljon osallistujia, sopii minulle hyvin. Ja Kontulan sali on kotoisa, pieni paikka. Nostin ainoana omassa painoluokassani, mutta en silti uskaltanut katsoa muiden nostajien suorituksia, Luotonen tunnustaa.

SE-tulos oli lopullinen niitti sille, että nyt Luotosen harrastus muuttuu totisemmaksi. Ensi vuonna hän osallistuu raakavoimanoston penkkipunnerruksen SM-kisoihin, mutta sillä kertaa mahdollisesti yleisessä sarjassa.

- 70 kilon tuloksella olisi saannut SM-pronssia. Nyt tiedän kisatasoni, eikä minun tarvitse aloittaa enää niin alhaalta (62,5 kiloa).
-Uskon, että 75 kilon nosto on mahdollinen. Se on jo mennyt harjoituksissa ei-kisatyylillä (tanko on käynyt rinnalla, muttei pysähtynyt siihen). Kisatyylillä on mennyt 72,5 kiloa, Luotonen kertoo.

Kotkan Hektoria edustava Luotonen on nimen omaan penkkipunnertaja. Voimanoston muut lajit ovat jalkakyykky ja maastanosto.
- Niitä voin tehdä vähän päivästä riippuen, selkäni ei oikein kestä. Autonkuljettajana työskentelevä Luotonen vaikuttaa haastattelussa valoisalta ja positiiviselta luonnonlapselta, joka ei turhia murehdi.
- En tiedä, mitä elämä tuo eteeni. Olen suunnitellut vain näitä salijuttuja, hän naurahtaa.

Marjukka Luotosen blogi
maakanblogi.blogspot.fi"

Sen verran haluan kommentoida tätä, että tosi hienosti kirjoitettu tämä. :) Kiitokset siitä. :)
Oikaisisin tätä, että tämä ei ole SM-kulta, vaan SE (Suomen ennätys). Tämän vuoden SM-kisat olivat jo siis elokuussa ja ensi vuonna voi ehkä jo sanoa, että SM-kulta, jos siis tietenkin menestyn. ;)
Nämä oli siis myös poliisien SM ja kansallinen penkkipunnerrus. Näissä kisoissa kilpaili siis erikseen poliisit, penkkipaidan kanssa olevat, ilman penkkipaitaa eli raw(eli tämä minun), maksimivoimapunnerrus ja toistovoimapunnerrus.
Pieni väärinkäsitys sattunut siinä, mutta älkää sen antako häiritä juttua. :)

Tässä linkki Kymen Sanomien nettisivulle juttuuni.  Yleisurheilijasta voimanostajaksi

Mitens minun treenit lähten käyntiin kisojen jälkeen?
Kisojen jälkeinen viikko alkoi sillä, että kun aloin taas kunnolla treenailee salilla muitakin liikkeitä ja tein suht pitkiä toistoja niin lihakset meni ihan kipeiksi. Taisi olla hauikset kolmekin päivää kipeät ja selkälihaksetkin. Kisojen jälkeisenä maanantaina olin heti tekemässä kyykkyä! Selkä kesti erittäin hyvin ja otinki 70 kilolla 2 sarjaa 1 toisto. Ja kyllä, oli kipeät reidet piiiiiiiiitkän aikaa. Tuntupas hauiksissa ja reisissä kunnolla hyvää särkyä. :D

Tämä viikko on alkanut väsyneissä merkeissä ja tänään oli penkkipäivä.. Ja arvatkaas.. Se ei mennyt oikein hyvin. Kuulemma kisojen jälkeen on rauta raskasta ja se oli ihan todella, koska 57,5 kg (2x2) ja 60 kg (3x1) sarjat olivat tänään ihan kauheita. Tuntui, että olisi ollut 70 kg tangossa rautaa, jos olisi ollut tänään se 70 kg niin se ei olisi varmaan tullut millään tyylillä. Ihan rehellisesti haluan sanoa, että ei aina ole helppoa ja rauta tuntuu ilmalta.. Yöuneni olen nukkunut tällä viikolla hyvin. Ehkä tämä pimeys väsyttää yhtä sun toista ihmistä. Eilen oli vaikeaa lähtä kevyelle juoksulenkille ulos, mutta sitten kun pääsinkin ja otin ne muutamat juoksuaskeleet nii kyllä oli kevyt juoksuaskel, kerrankin! :) Eilen olin vähän väsynyt, mutta jaksoin 30 min hölkkäillä ulkona ja eikä se mennyt hukkaan sekään. Huonompi olisi ollut, jos oisin jäänyt kotiin tietokoneen ääreen olemaan. Pitää vain saada itsensä sohvalta ylös ja lenkille. Kyllä siellä sitten piristyy...

Vielä on siis aikaa korjata tämä treeniviikko positiiviseen suuntaan! :) ♥

Pakko hiukan hehkuttaa. Tein hyvää ruokaa tänään huomiseksi ja torstaille töihin. Eli omat lohkoperunat maustettuna öljyllä,suolalla ja rosmariinil. Siihen sitten uunimakkaraa ja tein omatekoisen taco kastikkeen. Se on aika tulista tai riippuu paljonko tabascoa laittaa, mutta se on helppo ja hyvä tehdä! Nyt oli illalla pakko maistaa niitä perunoita, tacokastiketta ja raejuustoo! Nyt sitten iltarahkat naamaan..
  Mä oon yleensä ollut huono kokkaamaan, mutta nytten on tullut aika usein kokkailtua viikonloppuna.. En yksin tietysti, heh..;) Mä vaan nyt jälkikäteen varastan ne hyvät vinkit! ;) 

♥ Marjukka

Suomen ennätys ensimmäisistä kisoista

Nyt on ekat kisat käyty ja voin kyllä sanoa, että ei ois voinu paremmin mennä!! :) Hyvä fiilis, kun kisa stressi ohi! Ihan voi huokaista helpotuksesta ja jännityksestä ja paineesta ja kaikesta. :D Eli...
Suomen ennätys raw penkkipunnerruksessa N20 ja N23 (57kg) sarjassa tuloksella 70kg!
Tämä valmistautuminen kisoihin on ollut ihan kyllä tämän arvoista. Joka nosto salilla oli kohti juuri tätä tavoitetta. Haaveeni on ollut pitkään juuri tämä, mutta en ole kaikille sitä viitsinyt kertoa, koska en ollut silloin varma itsestäni. :)

Nyt kerron kisapäivästäni...Lähdimme matkaan suht aikaisin eli ennen seitsemää aamulla. Kisat oli siis Helsingissä ja tarkemmin Kontulassa. Onneksi sain yöllä hyvin unta vaikka jännitti kisat.
Aamulla vaaka näytti jotakin 56.4 kg.. Kisa vaa'alla se olikin 55.7 kg. Otin varman päälle ja en aamulla syönyt mitään. Vaa'an jälkeen olikin aika hyvä tankkaus. Puuro + raejuusto, 2 ruisleipää + 3 leikkelettä, banaani. Puoli tuntia ennen kisaa proteiinipatukka.
Lämmittelyssä tuntu 50 kg ihan kauhean painavalta, mutta se oli luulo vaan ja jännitystä..

Aloitin kisat varmalla nostolla eli 62.5 kg ja se tuli kevyesti. Jännitys alkoi kasvamaan, kun kerrottiin että seuraava 70 kg onkin sitten Suomen ennätys N20 (57kg) sarjassa! Mitä tässä enempää selittelemään, joten pistän siitä 70 kg nostosta videon loppuun. :)

Viimiseen nostoon laitettiin 72.5 kg, mutta eihän se tullut.. Olen sen saanut kisatyylillä salilla ja silloin olin vielä kipeä, mutta toisaalta mun paino oli silloin enemmän, kun nyt se oli melko alhainen... Jos se olisi ollut yhden kilon enemmän nii se olisi voinut tullakkin. Eipä oikeastaan ole nyt väliä onko se 2.5 kg enemmän vai vähemmän. Kumminki tulen vielä jatkossakin kilpailemaan ja siihen mennessä ehtii varmaan kehittymään ja ekat kisat on aina jännä juttu, kun en tiennyt yhtään missä järjestyksessä mitäkin sielä tehdään vaikka minulle on tuhat kertaa kerrottu, mutta se pitää päästä itse kokemaan. :) Olen sellainen ihminen, joka stressaa yhtä sun toista asiaa vaikka jollekin ne olisi yhdentekeviä..

Nyt tämä viikko penkissä otetaan vaan 3x6 kaksi kertaa viikossa ja nyt voi vihdoinkin aloittaa "omat" treenit. Maanantaina kävin jo tekemässä kyykkyä, hauista, olkapäitä ja vatsoi. Tiistaina penkkiä 3x6 (50kg), ojentajat, pohkeet ja vatsoi.. Tänään onkin vaan lepopäivä. On vieläkin tuosta maanantaista hauikset erittäin kipeät. :D
Päivä ennen kisaa...

Tässä kisan jälkeistä posee.. ;)

Eilistä kuvaa treenin jälkeen..

 Nostovideo..

Jos nuo ennätykset ja muut kisatulokset kiinnostaa nii tässä linkit niihin.
Lista ennätyksistä
Kisatulokset

Nyt on kyllä taas puhtia treenata!! :) Kommenttia saa laittaa taas! :)

♥ Marjukka