Ensimmäinen SM-kulta penkkipunnerruksesta

Kisat käyty nyt! Kesti hiukan tän päivityksen kanssa taas. :D Kisat käytiin siis Lopella ja lähdettiin poikaystävän kanssa hyvissä ajoin ajelemaan kisapaikalle. Aamupaino näytti kotona 56,6kg eli hiukan oli varaa ottaa proteiinijauhetta veden kanssa. Kisavaa'alla paino olikin sitten jo 56,34kg eli ihan onnistuneesti meni. Sitten vain syömään eväitä heti ja siinä olikin aika kauan ennen kuin meidän kisa alkoi. Hyvin ehti lepäillä ja yrittää tyhjentää mieli, mutta ei oikein onnistu multa. Kumminkin ekat SM-kisat niin jännitys entistä kovempi.

Kisatavoitteeni oli 73,5kg, joka olisi ollut taas uusi ennätys N23 57kg sarjassa, mutta voitin tuloksella 70kg.
Ensimmäisellä nostolla nostin sen 70kg. Toiseen nostoon 73,5kg. Kun oli vuoroni niin nimeäni ei näkynyt nostolistassa ja poikaystäväni meni sanomaan, että miksi nimeni ei ole listassa. Olin nostojärjestyksessä viimeinen eli viimeiseksi nostaa se kellä on kovin alotuspaino. Asia selvisi sitten siinä, mutta siihen tuhlaantui vähän aikaa ja seisoin siinä rannesiteet tiukalla ja hiukan hermostutti se tilanne. Mulla on kisoissa ollut tähän mennessä keventäjä takana eli tanko nostetaan telineistä. Aikaa ei ollut enää nostoon kuin parikymmentä sekuntia. Tämä keventäjä ei tajunnut antaa tankoa, kun olin valmis. Jouduin nopeasti opastamaan, että koska olen valmis nostamaan niin aikaa ei enää ollut kuin 10 sekuntia jäljellä (kokonaisaika on 45sek). Sekin aiheutti taas lisää stressiä siihen hetkeen. Kun oli aika nostaa, niin ei onnistunut! Varmaan osa syynä se "sekoilu". Kolmanteen nostoon siis valmistautumaan. Vielä oli yksi mahdollisuus saada SM-kulta hienolla tuloksella ja päälle vielä ennätys jälleen!
Tämä nosto meni paremmin kuin toinen. Tangon anto oli nyt hyvä, mutta voimat eivät riittäneet. Jouduin aika kauan "pusaamaan" tangon alla. Tanko nousi hyvin, mutta pysähtyi ja tuli vielä hiukan alaspäin. Silloin tanko pitäisi jo ottaa pois, mutta vielä hetken pyristelin siinä ja tanko sitten putosi rinnalle. Kisojen jälkeen illalla huomasin, että vasen olkapää on hiukan kipeä ja on edelleen vähän. Olihan siinä 3 sekuntia videolta katsottuna pusausta sellaisilla painoilla. Voi olla, että käsi jotenki ärsyyntyi sellaisesta mitä ei ole ennen joutunut tekemään. Seuraavan kerran, jos tanko ei nouse niin pudottaa suoraa sen rinnalle vaan niin ei ehdi sattua mitään pikku juttuikaan.
SM-kulta tuli kumminkin tuloksella 70kg sarjassa N23 (57kg).

Tietysti oli kova pettymys kisojen jälkeen, mutta aina ei voi onnistua. Tälläiset pettymykset kuuluvat urheiluun. Vaikka se tulos ei ole huono, mutta oishan sitä vähän haaveillu uudesta enkasta. ;) Mitään en kyllä olisi voinut tehdä toisinkaan valmisteluissa. Syksyllä tulee Kontulassa taas kisat, niin eiköhän sinne sitten mennä ennätyksiä tekemään. ;)
 
Hierojalla tuli eilen käytyä vähän hierottamassa jalkoja taas, varsinkin noita reiden lähentäjiä ja loitontajia, mitkä ovat todella jumissa ja vaikuttavat tähän polvi juttuun. On siinä muutakin. Polven ulkopuolella sivulla tuntuu joku niinkuin irtonainen osa mitä liikkuu kun jalkaa vetää koukkuun vaikka kun istuu vaan. Vasemmassa jalassa tätä ei ole, mutta en tiedä onko se syy tähän ongelmaan? Jos on niin osa syy, mutta ei sitä tiedä. Kyllä tämä hieronta teki todella hyvää ja sitten venyttelyä päälle, unohtamatta putkirullausta jota olen kokeillut nyt. Jotkut sanovat, että putkirullausta on helppo tehdä kun katsoo vaikka telkkaria. Voin sanoa, että ei onnistu. Joutuu kumminkin aika paljon olemaan käsien varassa eli sellainen kellä ei ole voimaa käsissä kannatella omaa painoa niin voi olla rankkaa, koska tää oli mullekki rankkaa rullailla jotain reiden loitontajia, joita on kyllä tosi tärkeetä varsinkin minun rullailla. Nyt sitten treenit jatkuu, mutta jalkatreenit ovat tauolla vieläkin.

♥ Marjukka

Kisoihin valmistautuminen

Nyt on enään kisoihin muutamia päiviä ja jännitys on vain kasvanut. Välillä ei päässä pyörikkään muu kuin, että onnistunko vaiko en. Viime viikon torstain penkkitreenit meni kyllä todella huonosti. Oltiin oltu keskiviikkona Lempäälän Ideaparkissa ja Hämeenlinnassa käymässä, että voi olla väsymystä torstai aamulla. Treenit olivat jo kello 11 aikaan ja tuntu jo treenin alussa, että onnistuukohan tänään kun on vielä kisanostoja. 70kg tuli kisatyylillä (eli pysätyksen) kanssa helposti, mutta 75kg ei, vaikka minulla on ja pitäisi olla voimat siihen. Koitettiin toisen kerran vielä ja se ei tullut myöskään, mutta tuli paremmin kun vähän tsemppasi itseään siihen. Kumminki olen nyt treenannut pari viikkoa melko kovaa penkissä. Voi olla myös, että ei ihan täysin palautunut vielä. TAI sitten selittelen omaa heikkouttani. ;) Kisoissa sen näkee sitten miten menee! Tällä viikolla on kaksi penkkiä, mutta sarjapainot ovat maximista 20kg. Ei kumminkaan täysi lepo ole hyväksi. Jotaa kevyttä tehtävä tai sen koen parhaaksi itselleni.

Vähän on kaloreita laskettu, että saadaan painoa pois. Paino tällä hetkellä 57,5 kg eli hyvällä mallilla. Paino lähti yllättävän helposti. Pystynyt syömään kaksi mokkapalaa ihan huoletta. :D 4.8 aloiteltiin dieettiä ja paino oli silloin jotain 58,3 kg. Alkuun ei tapahtunut mitään, koska en ollut syönyt niiden kaloreiden mukaan silloin ennen dieettiä eli taisin silloinkin syödä normaalia vähemmän, kun treeni määrä vähentynyt. Tämä muutos nyt tehtiin siitä normaalista kalorimäärästä. Vähennettiin alkuun 250 kcal ja sitten toiset 250 kcal. Sitten alkoikin tapahtumaan vaa'assa. :D Ulkosia muutoksia ei nyt tälläisessä tapahdukkaan. Ehkä vatsan seutu voi näyttää hoikemmalta, mutta eipä silläkään ole mitää merkitystä oikein.. Aikasemmassa päivityksessä puhuin treenimuutoksista ja ne nyt menevät mönkään polven takia, joka ei ole kunnossa vieläkään... Kaikkea melkein kokeiltu eli lääkettä, lepoa, kylmää, venyttelyä, fysioterapeutilla käyntiä, putkirullausta jalan lihaksille, hierontaa ja ensi viikolla vielä kerran hierontaa.. Alkaa olla kyllä jo vitsit vähissä ja tuntuu, että huonotunut tämä tässä lähiaikoina, mutta se siitä nyt taas.. Harmittaa vaan niin pirusti, kun ei pääse tekemään mitä tahtoisi! Joillekkin varmaa tuttu tunne, jos kärsinyt urheiluvammoista..

Treenimuutoksia olisi ollut, että olisin alkanut treenaamaan kaksijakoista ohjelmaa salilla eli tulisi treenattua kahteen kertaan lihakset. Salikertoja olisi ollut sama neljä ja aerobista päälle, kun tuo juoksu sujui niin hyvin ennen tätä hommaa. Olisin lisännyt myös maltillisesti kaloreita ja käynyt siis joissakin penkkikisoissa vaikka 63kg sarjassa katsomassa miten menisi kun ei diettaisi yhtään eli painon antaa olla mitä on. Eikä tämä nyt tarkottaisi mitää bulkkia, että nopeasti otettaisi painoa lisää. En näe sellaiseen järkeä yhtään.
Täytyy miettiä uudestaa kisojen jälkeen mitä tapahtuu. Ainakin yläkroppa treenit jatkuu. ;)

♥ Marjukka