Helppo ja perus smoothie ohje

Helppo ohje ja nämä ainekset varmasti löytyy kotoonta. :D
Eikä tässä mitää spesiaalia ole. Sain joululahjaksi tehosekoittimen, enkä oo hirveesti käyttän.. Paitsi kerran tein jotaa pahaa hedelmäjuttuu mistä meinas vissii yrjö tulla.. :D



Tarvitset:

- Puolikkaan banaanin
- Mansikoita (Oman mauan mukaan, ei ole tarkkaa mittaa tässä)
- Noin yksi purkki rahkaa (Itse laitoin tuota rasvasempaa rahkaa,koska se on parasta!!)
- Loraus maitoa
- Yksi mittalusikallinen proteiinijauhetta (Mulla tässä palautusjuomajauhetta ja maku mansikka)

Sitten nämä vaan sekaisin tehosekoittimeen ja se on siinä. :D Taustalla näkyy mun komea tehosekoitin..



Päälle laitoin kuorittuja auringonkukansiemeniä.

Sama ohje, mutta laitoin mansikoiden tilalle mansikka-vadelma sekoitusta.



Nami! :)

Outoa, kun Firefoxia käyttänyt niin nykyään se ei anna lisätä kuvia! ;o Joten aina tehtävä blogipäivitykset Google Chromenkaa.. En ole tietokone ihminen, joten en tiiä mitä oon taas sählännyt! :D
Kipeänä oltu viime torstaista asti, mutta olen tässä parin päivän aikana ollut kävelemässä yli 2 h verran ja pyöräilyäkin 1 h kertynyt.
Ei ole ollut siis mitää hikilenkkiä. Meinasin, että kohta menis salille tekemään vatsoja+soutulaitetta! Mutta yhteenkää käsipainoon tai muuhun laitteeseen en koske! Lauantaina sitten. :)
Löysin yhdestä blogista ohjeen kesäkurpitsalasagnelle! Kuulostaa helpolta ja eikä tarvitse ostaa mitää spesiaali aineksia. Alkaa hiukan tympimään mun tekemät ruuat mitä oon aina tehnyt.

♥ Marjukka

Kipeilyä, shoppailua ja treenei

Moi taas! :)

Olin tässä muutama viikko sitten äitini kanssa Helsingissä shoppailemassa pitkästä aikaa. Olin lähdössä etsimään nahkatakkia ja ensimmäiseen kauppaan mihin menin niin kun näin tämän takin, ajattelin "Tää on mun tyylinen!" 36 kokoinen takki purista hiukan olkapäistä ja hauiksesta, et piti valita koko 38. :)


Vagabondin balleriinat kesäksi. :) Ihastuin heti tähän väriin, eikä ainaista mustaa vaan..


Stadiumissa oli hyvä tarjous 40 euroa juoksutakki ja juoksuhousut! Pakko oli ostaa, mut juoksutakille on käyttöä, kun vanha on kauhea jätesäkki. :D

Mangossa ihastuin valkoiseen peplum paitaan, johon myös pukeuduin vappuna. ;) Vappuna tuli kaverille istuttua ensiksi, sitten kiertelemään puistoon hetkeksi ja siitä baariin. Voin sanoa, että jalat oli hiukan kipeät. :D En viitsi jokaista yksityiskohtaa kirjottaa tänne illasta. Sen voin sanoa, että puoli 7 nukkumaan AAMULLA ja darra koko päivän. :) Mut enpä mä hirveesti kyllä juhlimassa käy. Selvinpäinkin tulee joskus mentyä baariin ja välillä tuntuu silti, että ois darra kun valvonut paljon ja tulee nukuttua silloin vähän..
Vappuasua.


Treenit ovat sujuneet kaikinpuolin hyvin paitsi viime viikonloppuna tein ylinmääräisen treenin penkkiä vaikka se oli vain muutama sarja. Niin mun vasen olkapää tuli kipeäksi siitä. :/ Kun tuosta olkapäästä (edestä) painaa tai hieroo niin sattuu, jos vertaa oikeeseen.. Ennenkin ollut tälläinen ja menee ohi levolla. Torstaina oli älyttömän surkea yläselkä, alaselkä, hauis, vatsatreeni.. Toistot tällä viikolla 15-20. Ja 37,5 kg tein yläselkää??? Normaalisti noissa toistoissa on sellaset noin 50 kg.. Kotiin kun tulin ja hiukan kipeältä tuntui ja nyt sitä on kurkku kipeä eli ei treeniä.. Tuntui kuin olisi ekaa kertaa salilla tekemässä jotakin. Päätin myös, että ensi lauantaina vasta salille ihan tämän kurkkuhomman takia ja muutenkin. En muista koska edes olisi ollut lepoa salista. Kovia penkkitreenejä tehdään.. Jos paranen hyvin tästä niin ensiviikolla kumminkin treenaillaan hölkkää ja pyöräilyä. Pakko lähtä testaamaan kuntorata tänä vuonna ekaa kertaa. Talvisin se on hiihtäjien käytössä.

Olen jättänyt maastavedon ja kyykyn pois, koska selkä ei kestä. Selkä on nyt paremmassa kunnossa. Kun jätin noi pois niin otin tilalle yhdeksi päiväksi rinnalle veto, tempaus ja työntö. Siis noita seen vuoroviikoin. Esim. Yhden rinnalle veto sarjan jälkeen aina vedän heti putkeen 5 leukaa PUHTAALLA TEKNIIKALLA ja enkä jätä käsivarsia koukkuun.

Tässä olen muutaman viikon tehnyt jaloille,yläselälle,hauiksille,ojentajille näin:
Esim.

Viikko 1 Toistot 15-20.
Viikko 2 Toistot 10-12
Viikko 3 Toistot 6-8

Penkissä minulla on ihan eri toistot ja sarjat. Jalkaprässiä teen myös vuoroviikoin eritavoin. Kapea, leveä, jalkaterät sen levyn yläreunassa.. :)

Aina olen saannut lihakset kipeiksi. :D Välillä yllättyy kuinka jaksaakin vetää isoilla painoilla ylätaljassa jotakin 6-8 toistoo!!
Tuntuu, että näkyvääkin tulosta tullut. Vaikka olen yrittänyt olla herkuitta, niin että viikonloppusin vain. On tullut arkisin syötyä myös. Myönnän sentäs, enkä tuu tänne kehumaan turhaa. :D
Ehkä ette usko, mutta en ole ennen syönyt puuroa raejuuston kanssa. Kokeilin kerran ja nyt olen syönyt parisen viikkoa niin! :)
Myös maitorahka piltinkanssa sekoitettuna on ihanaa! Varsinkin jos laittaa sitä maitorahkaa, joka on siinä pinkissä purkissa. Se on hiukan rasvasempaa ja kermaisempaa kuin se normi Valion. Omomom. <3 :d="" a="" aamupala="" esimerkki.="" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdfy4Dltois9J5-o_3d7ftuAfWzwdz46qjBEHi07i6Hl4dRsgkBil-W6CSqjV0KuB4ms2BgSGYhAGy55zd5eSn4PkT0rrDqJ-DP8h72Kd0RcQnTFU3paDl9uM4wM-5Ce-ei5PVlPbB9wQ/s1600/20130426_084314.jpg" imageanchor="1" jugurttiakin.="" kyl="" olla="" rahkan="" tilalla="" voi="" yksi="">

Tämän päivän ruokaa <3 a="" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyBfNKZ_XsuipZUplbHaS12YvQct63ngL8djqZQeVDtO6KX58d2hneeCBPJmLPaWXENdQwwc0tFdVp6xmBJOa-ekWCRkdX6oNhuQk6DQQRnQIfGWQt4_8twfhIPCAxf6yq6UhvJmE_AfU/s1600/20130504_132805.jpg" imageanchor="1">

Tämä päivä mennyt toooosi hitaasti. Lukenut pääsykokeisiin, ottanut bodypäivityskuvaa, syönyt, koneella ollut. Illalla teen tehosekoittimessa hyvää smoothieta. Ihan omakeksimää sekoitusta. Pakko tehdä kun on kerrankin marjoja. Eli laitan siihen marjoja, banaania, maitorahkaa, maitoa ja ehkä proteiinijauhetta. Huomenna hiukan hiustenleikkuuta + värjäystä. :)

Tämän päivän otokset.


♥ Marjukka