Viikko kisoihin!!

Tänään on viimeistä "kunnon" treeniä vaille tämä viiden viikon ohjelma täynnä. Elikkä siis ensi viikolla alkaa se kisaviikko eli silloin en ole mitenkää totaali levossa vaan silloinki teen penkkiä hiukan, mutta ei kovilla painoilla. En ole vielä saanut ensi viikon ohjelmaa, mutta kyllä siellä viellä apuliikkeitä tehdään. :)

Mitenkäs viiden viikon ohjelma mennyt?
Minulla oli 2 kertaa viikossa penkki. Normi ote ja kapea ote. Tässä nyt kirjoitan normi penkistä siis. :)
Ensimmäisellä viikolla ei ollut mitenkään super kovia nostoja eli 60kg:lla max nostot oli 2 sarjaa 1 toisto.

Toisella viikolla max nostot oli 65kg:lla 2 sarjaa 1 toisto.

Kolmannella viikolla oli jo suht kova yks nosto eli 70kg:lla 1 toisto ja sitä ennen 65kg:lla 1 toisto
Tässä vaiheessa huomasin jo, että olkapäät jotenki väsyy vaikka näissä treeneissä ei ole kovasti nostoi eli mitään vitosia.. Niitä kyllä, mutta pienillä painoilla loppuun ja alkuun siis... :)

Neljännellä viikolla varmaan kuvittelin, että olkapääni on kipeä. Olin ihan paniikissa, että mitä ihmettä.. Tottakai alkuun ja loppuun otan kuminauhan kanssa jumppaa ja kepin kanssa myös. Treenin päätteeksi pariin otteeseen laitoin vasempaa olkapäähän varsinki kylmäpussia ja sitten sitä geeliä joka viilentää. Se auttoi, mutta mä nyt oon sellanen ihminen, että kun joku tärkeä juttu lähestyy varsinkin urheilussa, nii tuntuu, että joka paikka on ihan paskana. :D
Ja tämä neljäs viikko oli kyllä suht kova. 60kg (1toisto), 65kg (1toisto), 70kg (1toisto), 60kg (1toisto) ja 65kg (1toisto). Näitä, ei otettu vielä kisatyylillä tai siis muuten kisatyylillä nosto paitsi, että rinnalle en pysäyttäny kokonaan. Tässä treenissä oli valmentaja katsomassa. :)

Viidennellä viikolla (eli tämä viikko) oli sitten kisanostojen vuoro! :) Minulla oli ihan kisavarusteet päällä ja niiden kanssa tuntui oudolta nostaa ekaa kertaa! :D
Kisatyylillä otettiin 60kg (3sarjaa 1 toisto), 70kg (2sarjaa 1 toisto) ja 60kg (1toisto). Ihmettelette varmaan miksi 60 kiloa ja 3x1?!?! Siksi, että tämä on ainakin varma aloituspaino kisoissa minulla. Nämä 3 sarjaa tätä 60kiloa tuli ERITTÄIN kevyesti ja puhtaasti. 70 kilolla ensimmäinen nosto oli kans puhdas nosto ja silleen myös suht kevytkin. En siis meinaa, että yhtä helppo kuin 60kg. Kisoissa on 3 nostoa ja 10kilon korotus olisi liian suuri eli jos ekalla nostolla 60kg sitten 70kg ja kolmannella vaikka sitten jotain muuta..
Toinen nosto 70kilossa tuli huonommin siksi, koska tanko vähän tuli huonoon kohtaan eli niiku kaulaan päin, mutta silti jaksoin sen siitä huolimatta nostaa ylös. Eli vaikka tanko vähän huonosti asettuikin, niin silti tuli ja muuten puhtaasti!
Tässä treenissä oli siis mukana tietty valmentaja ja pari muutakin tyyppiä. Yksi niistä antoi ne komennot nostoihin. :)

En haluisia kehua itseäni, mutta kisanostotyylillä tehdyt nostot ovat minulla erittäin puhtaat, koska asento on vahva eikä peppu ja kantapäät nouse vaikka painoa tangossa on. Vaikka en treenaisi kisanostoi niin harjoituksissa aina teen niin, kun otan tangon telineistä niin pidän sen hetken aikaa siinä ylhäällä etten käy heti suoraa laskemaan alas ja sama kuin nostan tangon rinnalta ylös niin en heti "heitä" telineisiin vaan pidän hetken siinä ylhäällä, koska näin on kisoissa. Olen kuullut, että monella on mennyt kisoissa pieleen, koska eivät olet tajunneet jättää sitä tankoo siinä loppuvaiheessa.. Joten.. En ainakaa siinä halua menevän kisan pieleen.

Kapeaapenkkiä ei ole otettu mitenkää super hurjilla painoilla. Max paino kapeassa on ollut näissä treeneissä 60kg.

Yhteenveto treeneistä

Maanantai: aerobinen (taitaa olla joka viikolla ollut juoksulenkki!)

Tiistai: normipenkki + apuliikkeet (viikolla 1-2) 4x6 ja (viikolla 3-5) 3x5 ( penkki käsipainoilla, ylätaljaveto eteen, hauis)
Olen välillä loppuun ottanut omia juttui eli jonku jalkaliikkeen tai vatsoi...

Keskiviikko: lepo

Torstai: kapeapenkki + apuliikkeet (viikolla 1-2) 4x6 ja (viikolla 3-5) 3x5 (vipunostot taakse, pullover, ojentajat) Tähänki loppuun välillä jotaa omaa "heilumista" jalkoi tai vatsaa...

Perjantai: lepo

Lauantai: jalkatreeni (välillä myös ollut sunnuntaina jalkapäivä). Kolmena lauantaina on tullut metsässä paljon patikoitua suht pitkii lenkkei.. ;)

Sunnuntai: lepo tai jotain rentoa kävelyä tms..

Vielä en uskalla tänne kirjottaa millä painolla alotan kisat, koska se voi vielä muuttua hyvinkin siellä kisapaikalla! :) Mutta tässä noin suunnilleen tekemiset.. Tänään kyllä on kapea penkki, koska tiistai treeni sen verran kova, että tarvitsee hiukan enempi lepoa! :) Tulipas paljon asiaa kerralla ja ehkä jotakin asiaa vielä jäikin. :)
Nyt tästä hyvillä mielin viimeiseen kunnon treeniin ja sitten alkaa jännitys ja kovat paineet, niiku minulla tapana... ;)

♥ Marjukka