Suomen ennätys penkkipunnerrussa

Otsikko kertoo! Eli toisista kisoistani tuli otettua jälleen Suomen ennätys raw penkkipunnerruksessa N23 (57kg) sarjassa tuloksella 72,5kg!
Luvassa pitkä päivitys kilpailupäivästäni ja myös kerron kisaa edeltävistä päivistä! :) Pistän loppuun linkin youtubeen tästä kyseisestä 72,5kg nostosta!!

Kilpailupäivä
Kisa vaa'alla painoni näytti 56,35kg eli hyvä! Viime kisoissani painoni oli 55,7kg.
Lauantai aamulla kun heräsin painoni näytti 56,6kg, mutta jännityksestä aiheutuen paino vähän laski kilpailun punnitukseen. Halusin ottaa varman päälle ja en siis lauantai aamuna syönyt normi aamupalaa, jossa on hirveästi hiilaria. Otin siis mielummin heraa ja yöproteiinii sekoitettuna pieneen määrään veteen. Olin pakannut laukkuni jo perjantaina kuntoon ja katsonut pariin otteeseen jo, että ihan kaikki varmasti on! Kun sain vaa'alla käytyä kisapaikalla niin suoraan evästä naamaan. :)
Mukana oli sämpylä, jossa välillä reilummin oivariinii, kinkkua ja kurkkua. Puuroa ja raejuustoa, jota syön normaalisti aamulla. Proteiinipatukka, jossa ihan hyvät hiilarimäärät oli. Vettä tuli juotua n. puoli litraa. Myös kostutin sormeni suolassa, koska edellisenä päivänä en syönyt yhtään suolaa, paitsi raejuustossa taitaa olla vähän. Hiukan päätäni särki kisapaikalla, mutta koitin juoda vettä runsaasti, mutta ei liikaa ettei joutuisi vessassa ravaamaan, mutta ravasin silti jännityksestä. :D

Lämmittelyissä tehtiin aika samalla tavalla kun normaalisti. Tangolla ensin, sitten 30kg muutamia toistoja, sitten 40 kilolla, 50 kilolla... Ei menty painoissa ylös vain ykkösnosto 57,5kg ja se tehtiin kisatyylillä ihan komennot antaen. Lämmittelyissä tuntui painot yllättävän kevyiltä ja tunsin, että nyt on kyllä ihan kunto kohdillaan. Yleensä sen huomaa lämmittelyissä jo, tuleeko hyvä treeni vai ei ja tässä tapauksessa kilpailut vielä!

Kilpailu alkoi hiukan kello 14 jälkeen. Kisoissa siis 3 nostoa ja ensimmäiseen nostoon laitettiin helppo ja varma paino eli 65kg. Tämähän nousi ihan "lentäen" ja tuli hyvä fiilis tietysti. Kisassa oli myös muita naisia, mutta samassa sarjassa (57kg) ei ollut kuin yksi kilpailija minun lisäksi. Aloituspainoni oli naisissa kaikista suurin, joten nostin naisista viimeiseksi ja sain vähän "lepoaikaa" heti alussa, mutta hermoilin vain. :D

Toiseen nostoon laitettiin tämä ennätyspainot 72,5kg ja tsemppasin itseäni mielessä, että kyllä se nousee! Luulisi, että tämä olisi selvää koska treenipainot ovat nousseet viime vuodesta aika paljon ja salilla saanu henk.koht ennätyksen 77,5 kg (ei kisatyylillä siis, ilman pysäytystä tehty).  Olin noston aika ja kyllä jännitti!! Hain huolellisesti asennon penkissä ja otin hapet sisään.. Kun annettiin käsky Press niin tanko nousi yllättäen kevyesti ylös. Tanko telineissä ja kyllä huokasin sisäisesti helpotuksesta ja samalla myös hiton tyytyväinen! Tämä oli tavoitteeni, mutta tietysti olisin halunut lisää.

Viimeiseen nostoon laitettiin 75kg ja yritin mielessäni taas tsempata itseäni, että tämäkin on mahdollista. Tanko ei siis noussut kuin hiukan. Lähtö rinnalta oli hyvä ja lupaava, mutta tössähti melkein siihen sitten ja vaikka kuinka koitin puristaa ylös niin ei. Tanko otettiin pois rinnalta ja nosto hylättiin tietysti. Poikaystäväni kuvasi nostoni kisapaikalla. :)

Kisoja edeltävät päivät
Perjantaina eli päivä ennen kisoja jouduttiin tekemään aika radikaalia syömiseeni. Perjantaina paino oli 58kg! Eli olisi saatava kilo päivässä pois, joka on tosiaan mahdollista, koska nesteistä on kyse.
Join sinä päivänä 3 litraa vettä. Oli pakko laskea myös hiilarit lähes nollaan eli söin suunnilleen perjantaina 20g hiilaria. Tämä siksi, että saa hiilarivarastot tyhjäksi kropassa.
Eli en syönyt puuroa aamulla vaan söin kanaa, salaattia, kahvia pienen maitotilkan kanssa. Keskipäivän aikaan söin kanaa kermassa eli ihan normaalisti se, mutta hiilari osuus pois ja se korvattiin salaatilla. Taisi olla myös raejuustoa hiukan. Vaikea muistaa näin tarkkaa enään, kun sen päivän ruokavalio-ohjelma on poikaystävän koneella. Mutta kumminkin jätettiin sinä päivänä ihan maitorahkakin pois, koska siitä olisi tullut sen pv:n hiilarit melkein täyteen. Korvattiin sen proteiinijuomalla, jossa oli taas ihan perus Whey-80 heraa ja yöproteiinia. Kahvin join jälleen maidon kanssa. Sitten tullaan sen päivän viimeiseen ateriaan ja tämä joskus puol kahdeksan aikaa illalla, jonka jälkeen ei vettä ei ruokaa. Paitsi kokeilin sitruunaa syödä ennen nukkumaan menoa kello 10-11 maissa. :D Kuulemma tämä pistää nesteet kiertämään ja joutuu sitten vessassa juoksemaan, ainakin minulla kävi näin vaikka ilta puoli kahdesaan mennessä olin juonu sen jotakin 3 litraa vettä.. Poikaystäväni kokeili tämän sitruunan syönnin minua ennen ja painoa lähti normaalia enemmän kun tässä pitää vertaa iltapainoa ja aamupainoa keskenään. Samoin kävi minulle, mutta tietysti asiaan vaikutti perjantai päivän syömiset ja suuri määrä vettä. En tiedä oliko tää sitruuna oikeasti toimiva, joten minua ei voi syyttää siitä toimiiko, mutta jossakin luki näin ja tietysti annoin kaikkeni tämän kilpailun vuoksi, että onnistuisin! Sitruunaa en siis suosittele kyllä oikeasti syömää joka päivä. Menee hampaat siitä happamasta. Puolikkaan sitruunan söin, koska enempää en pystynyt.. :D Mutta se siitä sitruunasta!

Kilo päivässä pudotus ei ole todellakaan pysyvää pudotusta. :D Perjantaina ihme kyllä en kokenut ihan hirveetä nälkää, koska en oikeastaa yhtään liikkunut. Tästä puheen ollen torstaina oltiin kävelylenkillä ja sen jälkeen tuli oikeasti huono olo! Silloin hiilarit muutenki paljon normaalia alhasemmalla niin ihan veto poissa. Kävelylenkki kesti tunnin. Olisi pitänyt tehdä lyhkäsempi. Jännä kyllä koska keskiviikkona oli viimeinen penkkitreeni jolloin ei yhtää huonoa oloa tullut. Aerobiset kyllä vie voimat tällöin dieetillä, mutta ei vaikuttanut penkkiin ja eikä muutenkaa ykkösnostoihin penkissä.. Mä välillä olin paniikissa, että nyt kun on nälkä niin mulla menee voimat ja kisoissa nousee huonosti! Nälkä on välillä ihan korvien välissä. Veden juonti ihan oikeasti auttoi tähän, jos pieni nälkä yllättää. Halusin syödä dieetillä ruuat ihan niihin normiaikoihin kun normaalistikkin. Plussana tuo veden juonti, jota ei näin normaalisti tule tehtyä näin paljon, mikä on ihan väärin taas!

Huomasin eroja kropassani. Selkälihakset erottuu paremmin ja olkapäät!
Tässä muutamia kuvia perjantailta

Nostovideo nähtävissä youtubessa. :)

https://www.youtube.com/watch?v=dcSiTQCgxTw

♥ Marjukka