Viikon treeneistä

Tässä vähä viikon treeneistä.. :) Ihan kivasti on kertynyt.

Maanantai
Salitreeni: - Alkulämmittely 1000m sisäsoutu

- Penkkipunnerrusta ihan normi penkki siis. Siinä alkulämmittely paino 30 kg. Seuraavaksi 50kg, 55 kg, 60 kg, 65 kg (kerran vain) ja yritin nostaa enkkaani 67,5 kg. Eipä onnistunut vaan. Päälle sarjat: 3x3 (60 kilolla), 2x5 (55 kilolla).

- Vinopenkkiä käsipainoilla (15 kg käsipainot)

- Kolme eri olkapääliikettä tuli tehtyä tangolla, käsipainoilla.

- Kahta eri kylkiliikettä 15 kg levyllä, 5 kg levyllä ja 10 kg levyllä.

Kesto oli: 1 h 10 min.



Tiistai
Salitreeni: - Alkulämmittely 2000m sisäsoutu

- Leuanveto omalla painolla + 5 kg lisälevyllä.

- Kahta eri hauisliikettä käsipainoilla (10 kg:t) ja tangolla (25kg)

- Dippi Siis niin, että jalat ovat penkillä ja sylissä oli 10 kg lisälevy ja 15 kg lisälevy.

- Dippi Näin siis: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-p0Xiywew8W985n62II8FbcyuSNv2mBzmSI7Ra0_j1sjKORLXlvmmsz1ECP-hhpeXqZx5Sz6zo7iNGxfrBBm4nVGCPwIdZJzNVqB40Hza2Zwqq5BCLzLqd4vY54mtUeMaEUhFIpTuxbL/s320/dippi Googlesta napattu kuva. Selveentääkseen teille.

- Kyljet ja alavatsat

Kesto oli: 1h.

+ Kävely 1h.


Keskiviikko

- Ripeä kävely n. 5 km

Kesto oli: 55 min.



Torstai
Salitreeni: - Alkulämmittely 1000m sisäsoutu

- Maastaveto lämmittelypainot: 40kg, 45 kg. Sarjat: 2x9 (55kg), 2x7 (65kg) ja 1x5 (70kg). Tuo 70kg on oma henk.koht enkka! :)

- Neljää eri yläselkäliikettä käsipainoilla, taljassa.

- Olkapäiden pyöritykset 20kg levyillä ja 15kg levyillä myös.

- Kahta eri vatsalihasliikettä

- Loppulämmittely 1000m sisäsoutu.

Kesto oli: 1h 15 min.


Perjantai

- 23 min juoksu

- 14 min kävely.

Kesto oli: 37 min.


Lauantai
Salitreeni: - Alkulämmittely 5 min kuntopyörä

- Jalkaprässi 1x15 (100kg), 2x12 (120kg) ja 2x13 (130kg)

- Kahta eri pohjeliikettä kyykkytelineessä ja levy kädessä.

- Peppu kyykkytelineessä.

- Loitontaja

- Lähentäjä

- Kahta eri kylkiliikettä + perusvatsat

Kesto oli: 1h 15 min.

+ illalla kävelyä 40 min.



Sunnuntai LEPOPÄIVÄÄ! :D

Siinä oli treeniä!
Vähän päivitys kuvaa.. :)

Maastaveto ja 70 kg tangossa rautaa. Huono kuva vaan, kun itselaukaisimella otettu.



Hei, kertokaas mitä teidän viikon treeneihin on kuulunut?
Oisi kiva lukea! :)