Tällä viikolla aloitin kyykkytreenin pitkästä aikaa.. Ja tarkalleen tänään. Helpolla ohjelmalla aloitellaan ja yhteensä 3 viikkoa. Alaselkään on yleensä koskenut tuo kyykky liike. :/
Ja tänään tein tällänen kyykkytreenin:
Viikko 1:
20 kg 10 toistoa
35 kg 4 toistoa
45 kg 2 sarjaa 5 toistoa
55 kg 3 toistoa
30 kg 5 toistoa
Helppo oli ja eikä rankka.. Alasalissa tein sitten pohkeet, takareidet, etureidet, pakaraa.. + vatsa
Huomenna ajattelin aamulla/aamupäivällä lähtä vähän juoksu lenkkiä, kevyttä sellaista.. Illalla voimapyörää, jonka ostin tiistaina! :D
Se on helppo kantaa mukana laukussa, kun menee poikaystävälle yöksi. :P
Maanantaina ei noussu vieläkään 72,5 kg!! :( Kun nostin ja nosto oli hyvässä vaiheessa niin se vähän otti kiinni siihen telineeseen ja vauhti pysähty siihen ja yritin ripmuilla sitä ylös. Yritys oli oikeesti parempi ku viime viikolla.. :) Ensi maanantaina alan tekemään uutta penkkiohjelmaa, minkä teki eräs mies minulle salilla. :) Ja kattoo, jos sitä penkkii yrittää uudestaa vähän ajan päästä tai silloin kun tuntuu rauta kevyeltä. :)
Ja maanantaina myös pistin mass.fi sivulta vähän protskui tilaukseen ja keskiviikkona ne tulikin. :)
5 kg palautusjuoma jauhetta
11 kpl proteiinipatukkaa ( Halvalla sai. 100 g patukka 1,50 €! Oikea hinta 3,90 € )
Tuo mansikka on nannaa, illalla voisi ihan huvin vuoksi ottaa sitä. :D Vaikka palautusjuoma onkii, mutta siinä lukee, että vaikka aamupalaksi.. Illalla kumminkii tekee mieli herkkuja ja mun pitää YRITTÄÄ pysyy niistä erossa, koska mä haen sinne fitnessmalli kilpailuun. Nii ois syytä vähän kiristää masuu...
Ja näin sitä oltii eilen erossa herkuista!!
Irtokarkkeja ♥ :) Hyvinhän se alko, eikö vaa ;D
Viime viikon kuvaa
Tälläistä tällä kertaa. Kommenttei saa kirjotella ja myös teidän treeneistä. :)
♥ Marjukka
Toivottavasti pääset fitnesmallikilpailuun! :) Sulla on hyvä kroppa ja hyvä asenne niin ruokaan kuin treeniikiin (ei siis syödä pelkkää salaattia ja voivotella miksei lihakset kasva hih)! Olen kyllä kateellinen sun penkkituloksista.. Itselläni ylävartalon kehitys ja voimat junnaavat melkeimpä paikallaan kun taas jalkojen kehitys on niin paljon nopeampaa ja parempaa..Noh ei auta kuin treenata! :)
VastaaPoistaKiitti kannustavasta kommentista. :) joo heh asenne kohdillaan ainakin treenauksen suhteen.. :) Ei sillä salaatilla eläkkää :D vihaiseksi tulee ja eikä tässä lajissa kyllä ainakaan miinuskaloreilla jaksa.. :) herkkuihin kyllä syön aika paljon.. Tänään en oo sortunut jeee :) joo kyllä ainakin naisilla ylävartalon kehitys hitaampaa. :) minulla penkki tulos joskus junnasi siinä 60kilossa..ei niiku millää noussu joskus.. :) kiitos sinulle ja hyviä treenejä! Kommenttia saa aina kirjottaa ja palautetta muutenkin.
VastaaPoista