Oman elämäni "fitness" ruoat

Monia varmaan kiinnostaa miten sali-ihmiset syövät. Vastaus siihen minun mielestä on yksinkertaisesti - terveellisesti ja maukkaasti. Siksi alleviivattuna maukkaasti, koska minulle on tärkeää, että ruoka myös oikeasti on syötävää. Paha ruoka paha mielikin ja sitten alkaa ainakin herkuista haaveilu.
Ei tietenkään 100% terveellisesti aina jaksaisikaan syödä, mutta toisaalta en myöskään haluaisikaan. Kyllä ne herkutkin kuuluu elämään. :D Ja niitäkin pystyy tekemään terveellisemmin tai valitsemaan terveellisempiä.

Päätin tehdä postauksen päivän ruoistani. Tämä on vain yhden päivän ruoat ja nämä vaihtelevat, mutta jotkut pysyvät samana kumminkin. Nämä ovat lepopäivän ruoat, mutta aika samalta ne näyttäisi muutenkin. Yleensä lounaan yhteydessä hiilarin määrä vaihtelee, mutta proteiini samana. Ja jos nyt olisi treenipäivä niin lisänä olisi palautusjuoma (Whey-80 hera, kreatiini ja dekstroosi).

Aamupala

- 1 kok. reissumies
- voita
- 1 kok. kananmuna ja 1 valkuainen
- 50g raejuustoa
- kahvi maidolla
- paprikaa, kurkkua
(- Thyroxin tabletti, joo ei oo kuvaa siitä. :D )


Lounas

- n. 130g kanaa
- 70-80g täysjyväriisiä
- erilaisia kasviksia/vihanneksia
- maustesoossi, missä soijaa, kalakastiketta, miriniä, seesaminsiemenöljy, oliiviöljyä


Välipala

- 60g kaurahiutaleita
- 1dl maitoa
- 50g raejuustoa
- voita
- mustikoita
- para- ja cashewpähkinöitä n. 15g yhteensä


Illallinen

- 2 kananmunaa
- 3 riisikakkua
- erilaisia kasviksia/vihanneksia paistettuna oliiviöljyssä

Tälläisenä extraherkkuja tein maito-kahvijuomaa, mitä en tee usein. :)

- 1dl kylmää kahvia
- vajaa 3dl maitoa
- jäitä
- muutama tippa makeutusainetta


Iltapala (ei kuvaa)

- 250g maitorahkaa
- 1tl rypsiöljyä
- 1tl oliiviöljyä
- 1tl kalanmaksaöljyä
- D-vitamiini ja magnesium

Olen varmaan 2 vuotta syönyt samaa aamupalaa eli puuroa, raejuustoa, mutta halusin vähän vaihtaa ainakin vaihteeksi toiseen. Välillä välipalana minulla on banaani-omena-kookoslettuja tai sitten vain leipää, omatekemiä riisipiirakoita. Jatkossa voisin tehdä lisääkin näitä, niin näkyy paremmin se vaihtelevuus. :)

Yksi mitä olen lähikuukausina ottanut mukaan on pähkinät. Vielä voisi lisätä marjojen käyttöä mm. mansikoiden ja lisää mustikoita. Kalaakin olisi suotavaa syödä useammin, vaikka vasta käytyäni kolesteroli mittauksissa kaikki hyvää, mutta aina voi niitä parantaa ja kalakin tosi terveellistä.


 ♥ Marjukka