Vähemmän on enemmän

Tänään oli salilla erittäin hyvä penkkitreeni eli max nostona oli laitettu minulle 65kg 3 sarjaa 2 toistoa. Jokainen nosto tuli erittäin puhtaasti ja eikä edes voimat hävinneet kolmannessa sarjassa, eli kaikki mallikkaasti. ;) Otin sitten lisäksi tänään käsipaino penkkiä 2 sarjaa, vipunostot 4 sarjaa, alataljassa selkä v-kahvalla 4 sarjaa, hauis 2 supersarjaa (talja + käsipainot), facepull 3 sarjaa.. :)
Huh tulipas siinä tehtyä, mutta tänään oli kyllä hyvä fiilis tekemisessä, kun tuo penkkitreeni onnistui. :)
Sitten treenin jälkeen piti alkaa palkkarin sekoitukseen lasissa haarukan kanssa. Kyllä, lasissa ja haarukan kanssa vatkasin sekaisin. Minä tyhmä unohdin taas tavaroitani jonnekkin muualle kuin kotiin. ;) Taitaa nuo miehet viedä muistinki multa. Välillä unohtuu hiusharja ja välil mikäkin..

Oli aika homma kaataa se palkkarijauhe tonne kuppiin siitä kulhosta. Kahdessa osassa piti juoda, kun ei olisi vettä mahtunut tarpeeksi tonne. :D

Eiköhän taas asiaan mennä tämän kevennyksen jälkeen... :D
Ensi viikolla penkissä otetaan kevyemmin ja se on kyllä hyvä! Mutta muuten salilla treenaan melko normisti. Ei ole vielä tietoa ensi viikon penkkiohjelmasta.
Apuliikkeissä tein jotakin 5-8 toistoa kisaanvalmistautuessa ja nyt se 8 toistoo on jäänyt päälle joissakin tietyissä liikkeissä niin kuin hauis,olkapäät, ojentajat ja joissakin jalkaliikkeissä niin kuin jalkaprässissä. :D
Joskus muutamia vuosia sitten treenasin aika paljo jotakin 15 toistoa. Tietty sillä on hyvä aloittaa se salilla käynti, kun ei ole niin tekniikkaa ollut mukana vielä..
Nyt kun ajattelee ja eikä siitä ole edes hirveen kauaa periaatteessa niin oli pakko joskus treenaa hauistreeneissä 16-20 sarjaa hauista.. Sama toistu myös joissakin ojentajissa ja olkapäissä? Suht pitkää toistoo vielä tein, supersarjoina ja eri liikkeitä. Myös jotakin selkäliikkeitä tuli jokusen 12 sarjaa. En muista ihan tarkkaan, koska pitäisi alkaa etsimään joku vanha treenivihko.
Joskus tuollainen voi olla ihan jees, mutta viikosta toiseen noin paljo. Palautuminen vei aikaa joskus noista ja enkä kyllä huomannut mitään älysuurta kehitystä. Luulin, että paljon sarjoja niin paljon kehitystä.
Eli nämä 6-8 toistot pitää tehdä melko suurilla painoilla ja sarjat onki sitten enään 5 eikä se 15. :D
Eli nyt oon viisastunnu edes hiukan ja tajunnu sen, että ei se sarjojen paljous.. Vetää nimittäin aika tukkeeseen vaan minulla paikat tuollaiset höyläämiset. :D Ihan turhaa jotkut pelkää niitä isoja painoja ellet ota ykkösnostoa jossakin penkissä ilman varmistajaa. Se on kyllä vähän pelottavaa. ;)

Vielä treeniasiaan.. :) Viime viikon aerobisena tuli tehtyä hölkkää noin tunti, kahdessa osassa (maanantai ja sunnuntai). Sunnuntai hölkästä ei meinannu tulla mitään! Ihan oli jalat tukkeessa lauantai olevasta jalkatreenistä vaikka ei tullut itse lihakset kipeiksi, mutta hölkkääminen oli vaikeaa ja jalat oli lyijyä. :/
Eilen oli minulla aerobisena kävelylenkki 7,63 km ja kesto 1h 22min! Kyllä tuo kävelylenkki voittaa joskus juoksun, niin kuin eilen. Huonona juttuna se, että 3 jalkatreeniä putkeen eli lauantaina,sunnuntaina ja maanantaina. :D Ihan hirvee himo tullut taas tuohon maastavetoon, että pakko päästä kokeilemaan jälleen!
Nyt tästä kuvien kautta tämän pikapostauksen lopetukseen.

♥ Marjukka