Vähemmän on enemmän

Tänään oli salilla erittäin hyvä penkkitreeni eli max nostona oli laitettu minulle 65kg 3 sarjaa 2 toistoa. Jokainen nosto tuli erittäin puhtaasti ja eikä edes voimat hävinneet kolmannessa sarjassa, eli kaikki mallikkaasti. ;) Otin sitten lisäksi tänään käsipaino penkkiä 2 sarjaa, vipunostot 4 sarjaa, alataljassa selkä v-kahvalla 4 sarjaa, hauis 2 supersarjaa (talja + käsipainot), facepull 3 sarjaa.. :)
Huh tulipas siinä tehtyä, mutta tänään oli kyllä hyvä fiilis tekemisessä, kun tuo penkkitreeni onnistui. :)
Sitten treenin jälkeen piti alkaa palkkarin sekoitukseen lasissa haarukan kanssa. Kyllä, lasissa ja haarukan kanssa vatkasin sekaisin. Minä tyhmä unohdin taas tavaroitani jonnekkin muualle kuin kotiin. ;) Taitaa nuo miehet viedä muistinki multa. Välillä unohtuu hiusharja ja välil mikäkin..

Oli aika homma kaataa se palkkarijauhe tonne kuppiin siitä kulhosta. Kahdessa osassa piti juoda, kun ei olisi vettä mahtunut tarpeeksi tonne. :D

Eiköhän taas asiaan mennä tämän kevennyksen jälkeen... :D
Ensi viikolla penkissä otetaan kevyemmin ja se on kyllä hyvä! Mutta muuten salilla treenaan melko normisti. Ei ole vielä tietoa ensi viikon penkkiohjelmasta.
Apuliikkeissä tein jotakin 5-8 toistoa kisaanvalmistautuessa ja nyt se 8 toistoo on jäänyt päälle joissakin tietyissä liikkeissä niin kuin hauis,olkapäät, ojentajat ja joissakin jalkaliikkeissä niin kuin jalkaprässissä. :D
Joskus muutamia vuosia sitten treenasin aika paljo jotakin 15 toistoa. Tietty sillä on hyvä aloittaa se salilla käynti, kun ei ole niin tekniikkaa ollut mukana vielä..
Nyt kun ajattelee ja eikä siitä ole edes hirveen kauaa periaatteessa niin oli pakko joskus treenaa hauistreeneissä 16-20 sarjaa hauista.. Sama toistu myös joissakin ojentajissa ja olkapäissä? Suht pitkää toistoo vielä tein, supersarjoina ja eri liikkeitä. Myös jotakin selkäliikkeitä tuli jokusen 12 sarjaa. En muista ihan tarkkaan, koska pitäisi alkaa etsimään joku vanha treenivihko.
Joskus tuollainen voi olla ihan jees, mutta viikosta toiseen noin paljo. Palautuminen vei aikaa joskus noista ja enkä kyllä huomannut mitään älysuurta kehitystä. Luulin, että paljon sarjoja niin paljon kehitystä.
Eli nämä 6-8 toistot pitää tehdä melko suurilla painoilla ja sarjat onki sitten enään 5 eikä se 15. :D
Eli nyt oon viisastunnu edes hiukan ja tajunnu sen, että ei se sarjojen paljous.. Vetää nimittäin aika tukkeeseen vaan minulla paikat tuollaiset höyläämiset. :D Ihan turhaa jotkut pelkää niitä isoja painoja ellet ota ykkösnostoa jossakin penkissä ilman varmistajaa. Se on kyllä vähän pelottavaa. ;)

Vielä treeniasiaan.. :) Viime viikon aerobisena tuli tehtyä hölkkää noin tunti, kahdessa osassa (maanantai ja sunnuntai). Sunnuntai hölkästä ei meinannu tulla mitään! Ihan oli jalat tukkeessa lauantai olevasta jalkatreenistä vaikka ei tullut itse lihakset kipeiksi, mutta hölkkääminen oli vaikeaa ja jalat oli lyijyä. :/
Eilen oli minulla aerobisena kävelylenkki 7,63 km ja kesto 1h 22min! Kyllä tuo kävelylenkki voittaa joskus juoksun, niin kuin eilen. Huonona juttuna se, että 3 jalkatreeniä putkeen eli lauantaina,sunnuntaina ja maanantaina. :D Ihan hirvee himo tullut taas tuohon maastavetoon, että pakko päästä kokeilemaan jälleen!
Nyt tästä kuvien kautta tämän pikapostauksen lopetukseen.

♥ Marjukka

Uusia tavoitteita

Vuhuuu! Ja nyt pitää tuulettaa uuden ennätyksen johdosta! Eilen sain penkistä 75kg! Ja kevyttä oli. Oisi ollut ihme, jos ei olis noussut sano valmentaja. :) Kokeilin 77,5 kg, mutta se ei noussut kun vähän rinnalta.
Ensin tein alkuun pienemmil painoilla lämpöö alle tuohon enkkaan. 70 kilolla ykkönen ja se tuntu tooosi kevyeltä. Sitten 5 kiloo lisää ja nousi samal taval ku 70kg. :D Olen erittäin iloinen tuohon tulokseen. Tämän vuoden tavoite siis suoritettu!
Ennen treeniä kävin salin vaa'alla ja se näytti tasan 57kg.
Pidin melkein 3 viikkoa niin etten syönyt herkkuja. Viikonloppusin söin hiukan. :) Tuolloin paino oli jotakin 58kg.
Olen siis vähentänyt herkkujen syömistä todella paljon ja sen huomaa kropastakin vähäsen. :)

Mikä on mun seuraava tavoite tai tavoitteet?

Tietysti halu nostaa 77,5 kg, mutta ei ole väliä milloin. Olen myös pohtinut asiaa, että jospa sitä ehkä lähtisi nostamaan panoksia eli kilpailemaan penkkipunnerrus kisoihin. Ilman penkkipaitaa tietty. JOS niihin kisoihin meinaan, niin en tule nostamaan kisoissa75 kg, koska niissä on nostot pysäytyksen kanssa. Siis en meinaa nyt, että teen penkkiä pompautuksen kaa. Niin en tee siis! Kisanostoja pitää harjoitella ja halusin kyllä pysätyksen kanssa ottaa 70kg tai 72,5kg. Siinäpä taas tavoitetta kerrakseen! Haluaisin tähdätä marraskuun alkupuolella oleviin penkkikisoihin, jotka järjestetään Helsingissä. Ja tämä asia ei ole lukkoon lyöty. Ensiksi pitää liittyä jäsenseuraan, että voi hankkia Suomen Voimanostoliiton sivuilta lisenssin. Onhan tätä kisa ajatusta jo jonkin aikaa mietitty, mutta en ollut aikasemmin niin varma kun nyt voin olla! Mitä mä menetän, jos lähden kilpailemaan? En mitää. Pitää olla elämässä vähän haasteita ja olen kilpailunhaluinen ihminen. Jännityskynnys on melko iso minulla, mutta siitäkin pääsee kun vaan uskaltaa lähteä. Silloin kun harrastin yleisurheilua ja oli ensimmäiset pikajuoksukilpailut. Pelkäsin, että jään telineisiin, kun tulee se lähtölaukaus. En jäännyt kummiskaan. Nyt pelkään, että hätäilen niissä nostoissa, ku niissä on komennot, koska saa laskea alas, nostaa ylös ja laittaa telineisiin tanko. Ja nämähän asiat on onneksi niitä joita voi harjoitella! :)
Olen kummiskin jotakin 4 vuotta salilla käynyt ja samaa aikaan alottanut penkin. Eli 4 vuotta penkkipunnerrusta. Pitäisi kyllä olla jo itsevarmuutta. ;)



Maanantai kuvia juoksulenkin jälkeen. ;) Karhulan Katajaisten kisatoppi päällä! :D

Ja hei, jos haluat seurata minua Instagrammissa nimimerkki on: Marjukka93
Olen myös tehnyt keskustelua pakkotoisto.comin sivuille tästä penkistä http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/117183-minusta-penkkikisoihin/ ja siellä olen nimimerkillä Marjukka93



♥ Marjukka

Huh, hikeä. ;)

Moi taas. :) Lupasin päivittää uudesta treenitopista ja miksi sitä ei vois muutenkin pitää, kun on hieno ;)
Voitin täs vähä aikaa sitten vaatekauppa Vilan arvonnassa Body Shopin tuotteita! Ajattelin, noh osallistutaas nyt kun oli aikaa. Sitten sainkii parin päivän päästä soiton, että oot voittanut? Olin, että mitä voittan ja mistä??! :D Kun en edes melkee muistannut kirjoittaneeni, enkä edes lukenut mitä arvonnasta voi voittaa. :D

Tälläisiä sieltä sitten sai.. ♥

Kaikki nämä tuotteet ovat persikan tuoksuisia.. :)

1. Suihkugeeli
2. Vartalovoide
3. Kuorintageeli
4. Vartalovoi

Ja oon muutenkii tykännyt tost Body Shopista. Tullu osteltua sieltä tuotteita ja on tälläkin hetkellä pitkään ollut käytössä päivävoide. :)

Eilen tuli äitinkanssa shoppailtua hiukan ja oon tätä Niken toppia himoinnut ja nyt se oli -30% alennuksessa. Maksoin siitä eilen 38,50 € (oikea hinta 55 €).


Ihan mun makuuni toi. :) Kivan väriset olkaimet. Sopii hyvin tuohon tummansiniseen.

Tänään olin pitkästä aikaa juoksemassa. Ja arvatkaas sattuiko jalkoihin jo heti melkein, mutta sisulla loppuun. ;) Ja kyllä ihan ääneen piti sanoa erään ison mäen jälkee, että nyt et luovuta. Kyllä se auttoi loppuun asti. Mä en tajuu kyl miten tää kunto on rapistunnu, kun on keskittynyt niin paljon tuohon punttisaliin. Ei se hyvä kunto itsestään tule tietenkään enkä odota, että se parempi kunto mikä mulla oli silloin yleisurheilu aikaan nii olisi säilynyt samana.. :)
5 km ja 37 min ei ole mikään huippusuoritus todellakaan, mutta minulle ihan ok ja en tykkää kyllä talvella juosta oikeen. :D En valita kummiskaan enempää ja tulihan tuokin aika käytettyä hyödyllisesti eikä sohvalla maaten. Eilen olisi pitänyt lähtä juoksemaan, mut ei oikeen napannut, kun oli aikasemmin eilen päivällä polkenut yhteensä 40 min..



Jotenkin en osaa käyttää tot Google Mapsii ja tappelin kauan et saan tuon reitin piirrettyä! :D Eli tossa se suurinpiirtein on.
Tänää tuleekin mun yks lemppari ohjelmista eli Jutta ja puolen vuoden superdieetit! Sitä innolla taas seuraamaan klo 21. :)

♥ Marjukka

Selkä kipeä ja pikajuoksua

Eilen oli tarkoitus yrittää penkistä 72,5 kg. Eihän se noussut. Ensimmäinen yritys oli kaikista lähimpänä, mutta kun alotin noston eli aloin laskemaan tankoa rinnalle niin siinä oli virhe, sitten yritin nostaa, puoliväliin nousi tanko ja siihen jäi. Toinen ja kolmas yritys vielä huonompia. Mulla tuli yläselästä yksi kohta niin jumiin, että sattui hengittää ulos. Myös tietty asento vihlaisi. Onneksi yön yli kun nukkui niin kipu poissa. Eli ihan harmiton juttu. Huh..
Kuva, mikä kohta oli jukelissa.

Voi olla tuttua niille, jotka penkkailevat. Kumminkin nosto yritys oli niin hyvä, että torstaina uusiksi kokeillaan, niin ainakin tuo valmentaja tuolla salilla sanoi. :) Torstaina siis penkki jälleen ja rento treeni maastavedossa. Alasalissa tietysti yläselkää + vatsaa.

Viime perjantaina olin Ruonalan hallilla PITKÄSTÄ aikaa juoksemassa. Tein 60 metrin ja 100 metrin juoksuvetoja lenkkarit / piikkarit jalassa. Juoksu kulki erittäin hyvin siihen nähden, että ei ole tullut pariin vuoteen juostua vetoja. Myös muutamia yleisurheilu aikana tehtyjä koordionaatioita alkuun ja juoksuvetojen päätteeksi muutama loikka. Hallilla on myös pieni sali, jossa tein 3 sarjaa takareittä, 2 sarjaa pohkeita ja 3 sarjaa etureittä. Ai että kun oli pohkeet jumissa ja on vieläkin siitä! :D Hauskaa oli niinkuin näkyykin..

Tässä kuva myös juoksuradasta...

Uutta päivitystä tulossa uudesta treenipaidasta ja myös mitä voitin Vilan arvonnassa! :)

♥ Marjukka

Tästä se lähtee!

Noni tästä lähtee nyt virallisesti mun ensimmäin blogiteksti.
Voisin kertoo hieman itsestäni lyhyesti. :D Olen 18 vuotias punttisali hullu. Suorittanut Etelä-Kymenlaakson ammattiopistossa Logistiikan perustutkinnon (Autonkuljettaja). Olen onnellisesti parisuhteessa ♥ :)

Mutta jos urheilusta niin.. Käyn tällähetkellä 4 kertaa viikossa salilla plus sitten aerobista liikuntaa päälle.. Tänää meinasin lähtä tohon läheiselle puraradalle kokeilemaan mäkivetoja, mitä en oo varmaan aikoihin tehny. Alkaa hieman kyllästyttää tollanen ainainen perus 5 km lenkki. Aloitin yläasteella yleisurheilun ja kiinnostuin heti pikajuoksusta. Kisoissa nyt en niinkään pärjännyt, eikä se haittanutkaan. Kyllästyin koska en saannu valmentajaa itselleni.. Jouduin suurimmaksi osaksi itse yrittämään opetella juoksujuttuja.. Telinelähtöjä, juoksuvetoja.. Eihän kuulosta vaikeelta, mutta pitäisi jonkun katsoa juoksutyyli ja muut jutut..
Innostuin punttisaliin enemmän ja enemmän kun entinen poikaystäväni harrastaa salia ja sitten tuli hänen kanssa käytyä. Innostuin myös tuolla yleisurheilu treeneissä, kun huomasin, että olen vahvin tyttö seurasta. Se johtui varmaan siitä, koska olin myös vanhin.
Onhan se parin vuoden salilla ramppaaminen tuottanut tuloksia. :)Ja kyllä mielestäni saa olla ihan ylpeä näistä tuloksista..

Ennätys penkistä (20.2.2012) 67,5 kg ! :)
Penkki (23.4.2012) 60 kg 5 kertaa! :)
Penkki (4.6.2012) 65 kg 2 kertaa! :)

Viime maanantaina melkein meni 70kg. Pienestä kiinni. :) Mutta tässä saa olla nyt ensimmäinen kirjoitus.. :)





Siinä melko tuoretta kuvatusta..