Ruokapäiväkirja dieetiltä

Viimeistä viikkoa viedään dieetilläni. Paino on pudonnut ihan hyvin ja ollaan päästy käymään lukemassa 59,7kg. Koska olen edes painanut tuon verran? En kyllä muista. Vaikka vaa'an lukemalla ei ole väliä niin kyllä se hiukan mieltä lämmittää. Paino tulee luonnollisesti hiukan lisää kun dieetin lopettaa ja alkaa syömää taas maltillisesti enemmän. Kyllä voi sanoa, että tässä dieetillä rasvaakin on lähtenyt. Viikonloppuna meinattiin poikaystävän kanssa hiukan kuvailla minua ulkona ja saa nähdä millaista kuvaa tulee..

Viime viikolta.

Itse asiaan siis eli tässä on eiliseltä ruokapäiväkirjaa. HUOM. Painot ovat raaka- tai kuivapainoja.

6.6.2016

Aamupala: 
- kaurapuuro 60g keitettynä maitoon 1dl ja veteen
- raejuustoa 100g
- mustikoita n. 30g
- kahvia maidolla n. 0,6-0,7dl
- 1 tl kalanmaksaöljyä sekä magnesium ja D-vitamiini

 


Lounas:
- lohkoperunat uunissa 300g ja sisältää n. 1 tl oliiviöljyä
- naudan jauhelihaa n. 133g (10%) ja sipulia (jauhelihapaketti jaettu 3 osaan)
- salaattia (jäävuorisalaatti, paprikaa, kurkkua ja miniluumutomaattia)

Välipala:
- kreikkalaista jogurttia 50g (10%)
- maustamatonta maitorahkaa 100g
- mustikoita, mansikoita yhteensä n. 80g
- pähkinöitä yhteensä 20g (cashew-, para- ja saksanpähkinöitä)
- kahvi maidolla n. 0,6-0,7dl

Pyöräilyn jälkeen heraproteiinia 25g (Whey-80). Tästä ei kuvaa.

Illallinen:
- kanan rintafilettä n. 130g ja sisältää n. 1 tl oliiviöljyä
- täysjyvämakaronia 65g
- salaattia (samaa kuin aikasemmin) ja puolikas avokado n. 30g, lisäksi vesimelonia

Iltapala:
- paistettuja kasviksia (munakoiso, paprika, sipuli, lanttu)
- kananmunan valkuainen 1 kpl ja 1 tl oliiviöljyä

Yhteensä n. 1700 kcal
Tarkemmat arvot 140g proteiini, 140g hiilari, 64g rasva


Iltapala siksi pieni koska tuli syötyä kaks täyttä ateriaa.Tämän blogipostauksen mukaiset ruoat syön yleensä 2x viikossa, koska treenaan vasta illalla, muutoin jo aamupäivästä.

Muina päivinä illallisen kohdalla on puuroa 40g, puolikas banaani, puolikas avokado, 15g proteiinijauhetta ja iltapalalla samat paistetut kasvikset, mutta 1 kokonainen muna ja 3 valkuaista, jolloin kokonaiskalorit ovat hiukan pienemmät eli n. 1600 kcal. Lepopäivinä eli ke ja la jää heraproteiini pois. Pieniä heittelyitä siis on, mutta paino on laskenut silti vaikka kahtena päivän kalorit hiukan korkeammat.


♥ Marjukka