MAANANTAI
Aamupala
- 3 vaaleeta leipää + kurkkua päällä
- Jugurtti (maustettu)
- Kahvia
Ruokana
- Maustettua meksikonpataa
- Vähän salaattia, juustokuutioita, maustekurkun viipaleita +
salaatin kastiketta
- Maitoa
Salin jälkeen
- Ruisleipä pala
- Meksikonpadasta "jämät"
- Maustamaton maitorahka
- Maitoa
Myöhemmin illalla
- 1 Runebergin suukko
- 1 Karjalanpiirakka + margariini
- Vischy vettä
- Kahvia
TIISTAI
Aamupala
- Piltti
- 1 Karjalanpiirakka + margariini
- 1 Runebergin suukko
- Kahvia
Ruokana
- Pinaattikeitto + keitetty kananmuna
- 1 Ruisleivän pala
- Maitoa
Iltapäivällä
- Kebabfetasalaatti KUVA 1
- Maitoa
- Kahvia
Illalla
- Jugurtti (maustettu)
- Vischy vettä
KESKIVIIKKO
Aamupala
- Voileipä kananmunalla
- 4 Nakkia + ketsuppi
- Jugurtti (maustettu)
- Kahvia
- Maitoa
Aamupäivällä
- Posso ja kahvi
Päivällä
- Lasagnea
- Vähän salaattia
- Maitoa
Illemmalla
- 2 pullaa KUVA 2
- Kahvia
Myöhemmin illalla
- Sämpylä (jossa paprikaa, salaattia, kurkkua)KUVA 3
- Maitoa
- Vischy vettä
TORSTAI
Aamupala
- Sämpylä (jossa salaattia, kurkkua, leikkelettä) KUVA 8
- Jugurtti (maustettu)
- Kahvia
Ruokana
- Lasagnea KUVA 4.
- Salaattia, kurkkua, maustekurkkua
- Maitoa
Päivällä
- 1 Suklaakeksi
- Kahvia
Illalla
- Meksikonpataa
- Piltti
- Kahvia
Myöhemmin illalla
- Vischy vettä
- Appelsiinimehua
PERJANTAI
Aamupala
- 2 Ruisleivän palaa (jossa leikkelettä, kurkkua)
- Jugurtti (maustettu)
- Kahvia
Ruokana
- Wiener leike KUVA 7
- Lohkoperunat (rosmariinillä maustettu)
- Punajuurisalaattia + maustekurkkua
- Salaattia + herne, maissi, paprika sekoitusta
- Maitoa
Päivällä
- Sämpylä (jossa vähän majoneesia, leikkelettä)
- Kahvia
- Vähän irtokarkkeja
Illalla
- Appelsiinimehua
LAUANTAI
Aamupala
- Sämpylä (jossa leikkelettä, kurkkua)
- Jugurtti (maustettu)
- Kahvia
Ruokana
- Karjalanpaistia KUVA 6
- Perunoita, porkkanoita
- Lanttulaatikkoa
- Salaattia, maustekurkkua, punajuurisalaattia
- Maitoa
Iltapäivällä
- Kahvia
- Vähän irtokarkkeja
Illalla
- Banaani
- Vähän lasagnea
- 1 Ruisleivän pala (jossa majoneesia, leikkelettä, kurkkua)
- Maitoa
Myöhemmin illalla
- Pala jäätelöä
- Kahvia
Leffan kanssa
- Maustamaton maitorahka
- Vähän irtokarkkeja
SUNNUNTAI
Aamupala
- Sämpylä (jossa leikkelettä, majoneesia, kurkkua, salaattia)
- Jugurtti (maustettu)
- Muutama irtokarkki
- Kahvia
Ruokana
- Pakastevihanneksia (pieni pussi 250g) KUVA 5
- 2 Kanankoipea
- Kurkkua, salaattia
- Maitoa
Isänpäivä kutsuilla
- 2 Palaa kakkua
- 1 Pasteija
- Kahvia
Illalla
- Vischy vettä
Siinähän sitä oli. Tätä kirjottaessa ihan järkytyin enemmän miten näin paljo herkkuja! Viikon aikana yksi banaani ja pari maitorahkaa! Mitä tässä valittaakaan oma vikahan se on. :) Hyvä herätys mulle nyt!
Hyvä jos itse huomasit! Herkkuja ei pitäisi syödä joka päivä, jos haluaa että tulokset salityöskentelystä alkaa näkymään. Se, että karsit herkkuja on hyvä juttu, mutta panin merkille ruokapäiväkirjastasi myös tälläisiä asioita: 1. syöt melko paljon vaaleaa leipää. Vaaleassa leivässä on paljon huonoja, lihottavia hiilareita. Suosittelen vaihtamaan kokonaan ruisleipään. Vaaleaa leipää vain silloin tällöin. Et saa tällä hetkellä riittävästi kuituja. 2. En suosittele noin runsasta majoneesin käyttöä. Paljon lisäaineita, rasvaa, suolaa ja sokeria. Lihottaa. 3. Suosittelisin, että vaihtaisit valmiiksi maustetut jugurtit maustamattomaan vaihtoehtoon, ka maustaisit sen itse esim. hedelmillä, marjoilla tai piltillä. (Huom. pilttiä voi valmistaa itse survomalla marjoja/hedelmiä). Paljon vähemmän sokeria ja rasvaa. Eikä maistu niin keinotekoiselta. Tietysti voit syödä maustettua jugurttiakin silloin tällöin, mutta kannattaa suosia maustamattomia. 4. Suosi tuoreita salaatteja ja vihanneksia majoneesisalaattien ja suolakurkkujen sijaan. 5. Useimmat salaatinkastikkeet sisältävät paljon suolaa, sokeria, rasvaa ja lisäaineita. Vaihda kevyempään versioon tai tee itse, mutta mielummin jätä kokonaan pois. Omasta mielestäni salaatti maistuu paremmalta ilman ylimääräisiä liemiä! Paljon raikkaampaa! 6. Jokaisella aterialla pitäisi olla jotakin värikästä. Vinkki: leivän päälle paaaljon kasviksia. Esim. alle salaatti, päälle tomaattia, kurkkua, paprikaa... Voit tehdä esim. kerrosleivän! 7. Panin merkille, ettet syö juurikaan hedelmiä tai marjoja. Suosittelen lämpimästi, muitakin kuin banaania! 8. Kana on parempi vaihtoehto kuin punainen liha, mutta suosi maustamattomia broilerin fileitä/suikaleita eineskanankoipien sijaan.
VastaaPoistaSiinä oli muutama vinkki! Toivottavasti niistä oli edes vähän apua. Luin uusimmasta postauksestasi, että olet aloittanut herkkulakon. Tsemppiä! Itse olen ollut karkkilakossa kohta viisi vuotta. Voin sanoa, että alkuvaiheessa voi olla vaikeaa ja tehdä kovastikin mieli herkkuja, mutta kun olet päässyt alkuvaiheen yli, ei sinun juurikaan tee mieli rikkoa "hyvää ruokavaliotasi" lisäainemoskalla!:) Väitän, että jos saat korjattua ruokavaliostasi epäkohdat, alkaa salitreeni näkyä kropassasi paremmin, etenkin vatsanseudulla. Onnea matkaan!:)
Kiitti. :-) en syö kyl usein vaaleeta leipää (satunnaisesti) enkä majoneesia oikeestaan. Kotona ihan margariinia ja poikaystävän luona majoneesia. :-) joo oli pakko alkaa tähän.. Jatkossa kerran viikossa herkkuja vain. On vähä hankalaa tää, kauheesti tekis mieli, mut omasta päästähän se on kiinni mitä mielitekoja onkaan. :D ajattelen nykyään niin että miksi mä tarvisin herkkuja. Ja mul tulee vaan herkkujen jälkeen vähäpirtee olo ja sit hiipuu. Ja mahaa turvottaa! Ei kiitos enään. :) kiitos kommentista, siitä on hyötyä varmasti.
Poista